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Dolor de caballo

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Boris
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Dolor de caballo

Mensaje por Boris el 29/3/2012, 11:34 pm

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Re: Dolor de caballo

Mensaje por Todo.Por.Mexico el 29/3/2012, 11:37 pm

No respires por la boca, sino por la nariz.
Yo corro por las mañanas, procuro no tomar agua y respirar por la nariz y no por la boca.
En cuanto a masa muscular, unas sentadillas sirven para tonificar las piernas.
También haz un calentamiento antes de correr, no solo llegues y empieces a correr. Paso a paso, primero caminas luego trotas y al final corres
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Boris
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Re: Dolor de caballo

Mensaje por Boris el 29/3/2012, 11:43 pm

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Última edición por Boris el 29/3/2012, 11:44 pm, editado 1 vez
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Boris
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Re: Dolor de caballo

Mensaje por Boris el 29/3/2012, 11:43 pm

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Todo.Por.Mexico
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Re: Dolor de caballo

Mensaje por Todo.Por.Mexico el 29/3/2012, 11:54 pm

Pues mire, yo tuve asma de chavo, no puedo hacer mucho ejercicio pero con el inhalador se quita.
Lo de el dolor de pecho se puede deber a los famosos "Enfriamientos".
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Enemigo Público
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Re: Dolor de caballo

Mensaje por Enemigo Público el 30/3/2012, 12:40 am

Trata de respirar profundo si te empiezas a agitar demasiado, lo que sucede es que a veces el diafragma se pone un poco tenso y terminas tragando aire, al mismo tiempo que tu respiración se dificulta y por ende tu cuerpo empieza a recibir menos oxígeno, lo que produce esos horribles dolores de pecho, que son causados tanto por el sobreesfuerzo del corazón por bombear mas sangre, como a la fatiga de los musculos que rodean los pulmones debido al esfuerzo extra por tratar de respirar mas rápido, esto en sobrecompensación a la baja recepción de oxígeno, a causa, como ya lo mencioné, del difragma.

Lo que debes hacer es tratar de bajar un poco el ritmo si te empiezas a agitar demasiado, por lo mismo que te mencioné, ya cuando sientas que te recuperaste, puedes volver a apretar el paso.
Algo que yo hago para evitar bajar el ritmo, es inhalar en 2 etapas, una semiprofunda y otra un poco menor, exalar rápido y repetir el ciclo.

Puedes intentar técnicas de respiración.
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Belcebu
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Re: Dolor de caballo

Mensaje por Belcebu el 30/3/2012, 9:04 am

Sobre le dolor de caballo es correcto lo que te comentan... se presenta mas en personas que no están acostumbradas a hacer ejercicio o no lo hacen de manera rutinaria, sobretodo en personas que tienen mala condición fisica... tambien pasa si comiste algo en los 20min inmediatos anteriores al ejercicio... o realizar esfuerzos excesivos.

Sobre el hecho de que adelgazas... que es lo que estas comiendo? como anda tu dieta? de ahí podríamos partir, de primera instancia puede que estés catabolizando... pero haber platica un día (desayunos comidas y cenas) de comida normal...


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Boris
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Re: Dolor de caballo

Mensaje por Boris el 30/3/2012, 9:40 am

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Belcebu
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Re: Dolor de caballo

Mensaje por Belcebu el 30/3/2012, 10:26 am

Boris escribió:Ok voy a tratar de bajarle al esfuerzo un poco entonces. De la comida pues de desayuno me aviento dos platos de zucaritas con un licuado de plátano con chocomilk. Luego ya como al medio día dos latas de atún con mayonesa y limón. De ahí ya paso a la comida y me aviento mi sopa con arroz y algún guisado (milanesa, pechuga, enchiladas, lo del rol) y para la merienda una buena vitamina t (tacos) y ya para la noche vuelvo a cenar cereal con leche. Si me da hambre durante las comidas suelo hacerme un sandwich de jamón y lechuga. En las comidas tomo bastante agua de sabor, pero fuera de estas consumo bastante coca (lo se =(... Y pues como bastante chocolate de golosina y gatorade y sueros para hidratarme (mas o menos dos litros de estos)
me lo imagine... en esta dieta debe haber serios cambios... de entrada el desayuno y la cena... Queda mejor asi:

Desayuno:
Avena con leche y plátano, o granola con leche y chocolate. Olvídate de las zucaritas y Frootilopis...

Comida: Guisados están bien, pero quita milanezas y cosas capeadas o empanizadas.

Merienda: Mejor sandwich de atún o pechuga de pavo con queso panela

Agua de sabor eliminarla (por el azucar con que se endulza), cocacola va para afuera... que sueros son los que mencionas? dos litros de suero y aparte coca y agua de sabor es un chingo de liquido... muchísimo, te has checado el azúcar?

Estas metiendo muchos azucares simples a tu cuerpo... pocos azucares complejos... y una minima dotacion de proteinas...

Debemos evitar a toda costa los azucares simples (si de plano no se puede, entonces dejarlos solo en el desayuno, pero nunca en la cena)

Meter mas azucares complejos... sobretodo en el desayuno, y evitarlos en el resto del dia (a no ser que entrenes en la tarde-noche)

Subir las proteinas... las proteinas te ayudan a cuidar tu volumen de musculo (no solo sirven para aumentarlo... para eso son los carbos)... estos deben mantenerse constantes en TODAS las comidas... y realizar una cena donde practicamente solo se incluyan estos... y alomejor algunas verduras...

De ahi viene el hecho de que estas bajando mucho de peso... ahora, casi podría apostar a que no ha cambiado radicalmente tu aspecto físico... como si hubieras bajado de peso pero siendo una "versión mas pequeña" de como eras antes... osea no han aumentado las pompas, ni las piernas, y todavía sigue la pansita que habia antes.


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Boris
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Re: Dolor de caballo

Mensaje por Boris el 30/3/2012, 10:41 am

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Re: Dolor de caballo

Mensaje por Belcebu el 30/3/2012, 10:46 am

Boris escribió:
Agua de sabor eliminarla (por el azucar con que se endulza), cocacola va para afuera... que sueros son los que mencionas? dos litros de suero y aparte coca y agua de sabor es un chingo de liquido... muchísimo, te has checado el azúcar?

De los sueros me tomo uno antes de empezar (electrolit) durante la actividad es cuando el tomo el gatorade, entre dos y tres botellas. Y al finalizar me tomo otro suero y un gatorade chiquito. Es que me da sed así pero cabron, ya si despues de eso sigo teniendo ya tono jugo o agua. Voy a meterle mas agua sola entonces.
Durante el ejercicio puedes usar gatorade. Despues del ejercicio jugo de uva... es probable que el dolor que tienes tambien se deba a este exceso de liquidos... pero aun asi se me hace muchisima agua, creo que si deberias hacerte un chequeo general para descartar problemas futuros y de paso que le den una checatida a tus niveles de azucar. Algunas personas toman mas agua que otras y aun asi estan en sus niveles normales, cada cuerpo es diferente, pero aun asi el chequeo te ayudara a descartar problemas mayores


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Re: Dolor de caballo

Mensaje por Mictian el 30/3/2012, 2:03 pm

Cuantas cosas para el dolor de caballo...

Si te duele...tose...cof cof cof...

Se te va a quitar...jejejejejeje


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Boris
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Re: Dolor de caballo

Mensaje por Boris el 30/3/2012, 2:41 pm

Jajajaja bueno fuera pero no funciona mucho
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Mictian
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Re: Dolor de caballo

Mensaje por Mictian el 30/3/2012, 2:57 pm

Boris escribió:Jajajaja bueno fuera pero no funciona mucho

Entonces revisate mi estimada...

Generalmente debe de desaparecer al continuar..

Ahora, con rspecto de la forma de respirar...

Hay quienes te diran que respires solo por la nariz...eso es incorrecto desde el siguiente punto de vista....

El cuerpo necesita del oxigeno en la sangre para poder trabajar de manera alterada, es decir, si lo compararas con un carro, el carro tiene sus gargantas que se abren para permitir mayor o menor paso de aire y definitivamente el que tenga el pasomas libre es el que mas gasolina va a poder quemar para vencer cualquier esfuerzo.

Siguendo la misma logica, si bien el respirar solo por la nariz es benefico, solo lo es en el sentido de la filtracion y calentamiento del aire, mas n en la cantidad necesaria del mismo que necesitaspara llevara acbo el ejercicio.

Por lo que te recomiendo, que utilices un ritmo de dos inspiraciones y dos exhalaciones, una en cada paso de tu ritmo de carrera, asi mismo, las hagas POR NARIZ Y BOCA, para que el aire no entre tan frio que te cause molestias ni tan sucio que termine por enfermarte y si entre en la cantidad suficiente para que puedas trabajar en lo aerobico.

Con eso te desharas del dolor de caballo...

Saludos.


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Hitman
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Re: Dolor de caballo

Mensaje por Hitman el 30/3/2012, 3:29 pm

Mictian escribió:
Boris escribió:Jajajaja bueno fuera pero no funciona mucho

Entonces revisate mi estimada...

Generalmente debe de desaparecer al continuar..

Ahora, con rspecto de la forma de respirar...

Hay quienes te diran que respires solo por la nariz...eso es incorrecto desde el siguiente punto de vista....

El cuerpo necesita del oxigeno en la sangre para poder trabajar de manera alterada, es decir, si lo compararas con un carro, el carro tiene sus gargantas que se abren para permitir mayor o menor paso de aire y definitivamente el que tenga el pasomas libre es el que mas gasolina va a poder quemar para vencer cualquier esfuerzo.

Siguendo la misma logica, si bien el respirar solo por la nariz es benefico, solo lo es en el sentido de la filtracion y calentamiento del aire, mas n en la cantidad necesaria del mismo que necesitaspara llevara acbo el ejercicio.

Por lo que te recomiendo, que utilices un ritmo de dos inspiraciones y dos exhalaciones, una en cada paso de tu ritmo de carrera, asi mismo, las hagas POR NARIZ Y BOCA, para que el aire no entre tan frio que te cause molestias ni tan sucio que termine por enfermarte y si entre en la cantidad suficiente para que puedas trabajar en lo aerobico.

Con eso te desharas del dolor de caballo...

Saludos.

Cierto lo que dice el Capi, me acuerdo cuando a mi de morro me pasaba lo mismo recien empezando mi año de rateada en el NMMI hasta que me explicaron con un ejemplo parecido al que presenta Mictian y asunto resuelto a partir de ahi me gusto ir a correr.


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Re: Dolor de caballo

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