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Proteinas y musculos

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Belcebu
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Re: Proteinas y musculos

Mensaje por Belcebu el 24/3/2012, 8:28 pm

Es correcto lo que menciona E.P. , por ejemplo, yo necesito comer muchos carbos para subir musculo, pero existen otros que no los necesitan tanto, mas bien necesiyan cuidar las proteinas. Poco a poco iras conociendo tu cuerpo. Y es despues de eso donde empieza lo bueno jeje... en el ejercicio es igual. algunos requerimos cargas mas peso. Otros con poco peso jacen maravillas... pero aun asi, existen reglas basicas como no comer grasas trans y arinas como ya te mencionaron.

saludos


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Re: Proteinas y musculos

Mensaje por Don Vader el 24/3/2012, 11:26 pm

Mmm no pos ya valió madres... Yo que soy fan de las pastas y el pan dulce, las carnes y la cerveza... Así cuando pinches madres me pondré mamey, jajajaja.
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Re: Proteinas y musculos

Mensaje por Enemigo Público el 28/3/2012, 10:45 pm

ta' madre, esa pinche barra me cayó mal dt , además sabe como cartón con cacahuates embarrados, es muy grasosa y tiene una horrible consistencia terrosa, no estoy asimilando la proteína o.O , creo que no es de la mejor calidad, siento raro mi estómago pale .

No es por hablar mal de la marca, pero, la Zero Carb de VPX, nomás no es para mí.

La "Revolution" de Worldwide Sport Nutrition, me pareció mucho mejor, no contiene tanta grasa ni carbohidratos, y tiene mas proteína que la anterior, mi cuerpo asimiló muy bien la proteina, sin efectos adversos.


2245 horas, siento terrible el sistema digestivo, maldita barra VPX.
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Re: Proteinas y musculos

Mensaje por Enemigo Público el 28/3/2012, 10:53 pm

1053 horas, por amor de Satanás, pero que carajo, me siento peor que hace unos momentos.


La próxima vez probaré la de EAS y Labrada.


Fin del offtopic.
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Re: Proteinas y musculos

Mensaje por Enemigo Público el 30/3/2012, 8:52 pm

Bien, acabo de probar las barras:

SYNTHA-6 "Decadence" de BSN, y la verdad es muy buena, es dulce, pero no demasiado, no empalaga tanto como la "Revolution" y tiene mejor consistencia (no es tan pastosa), además de que al menos para mi, la asimilación de las proteínas fué muy buena, una barra bastante equilibrada.

PRO CRUNCH de Nutra Manufacturing Inc., que entra dentro de la categoría de "Power Bar" (Barra Energética), tiene buen sabor, es dulce pero moderado, buena textura y consistencia, si bien el contenido de proteína es la mitad de las "Protein Bar" promedio, se compensa con un complejo de vitaminas y minerales.


Ambas son buenas, dependiendo de la finalidad para la que se requieran, si es ganancia muscular o recuperación(energía) muscular, esto después de las sesiones de ejercicio.


Iré probando distintas barras en el transcurso de los meses, y les iré poniendo mi apreciación, para que por lo menos tengan algo en que basarse si quieren comprar una, bueno, al fin depende del gusto y organismo de cada quien, pero al menos ya tendrán una referencia.


Todo sea por "Proteínas y músculos"


Saludos
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Re: Proteinas y musculos

Mensaje por Belcebu el 31/3/2012, 8:29 am

De acuerdo mi estimado, me parece bien el hecho de poner los diferentes tipos de barras.

Te soy honesto: He probado pocas barras y esque prefiero realizar la mezcla en un cilindro, que realizar la carga de proteinas con barras.

A mi gusto las barras deberían dejarse para esos momentos en que de plano no puedes llenar tu dotación de protes de otra forma (carne magra o prote en polvo), pues, ademas de las protes, te llevas a la boca harinas, carbos simples y una prote (a mi gusto) de no tan buena calidad... yo que tu mejor me aventaba unos hotcakes repletos de cucharas de protes...

Saludos


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Re: Proteinas y musculos

Mensaje por Enemigo Público el 31/3/2012, 8:35 am

Es cierto, aunque estoy probando las barras ya que hay 2 dias en que por los horarios no me queda de otra, no hay espacio para comer y puede pasar hasta 3-4 horas en que llegue a mi casa y prepare algo, ya que si no, tengo que optar por consumir algo en la calle, los otros 3 llevo mi comida completa, pero también es buena propuesta la de los Hotcakes.

Saludos
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Re: Proteinas y musculos

Mensaje por Belcebu el 31/3/2012, 8:48 am

Si, algunos le agregan avena... al principio es medio pesado, pero despues te acostumbras jeje.

Otra opción seria una lata de atún (en agua), puedes llevarte un recipiente con todas las verduras picadas, un poco de mezcla de mayonesa y crema y ya a la hora de que quieras comerlo abres la lata y mezclas todo. Esa opción es muy rápida y mucho mejor incluso que un batido de protes. Que en realidad al batido no le veo mayor problema, te compras un separador de leche (o como se llamen, los usan las mamas para llevar las dotaciones de leche del bebe en viajes) pones tu medida de prote en cada separador. Te llevas tu cilindro y listo... fácil y rápido, y en cualquier lugar puedes comprar una botella de agua para hacer la siguiente toma... y con el mismo mantenerlo limpio.

Otra opción seria taquitos hechos solo con jamón de pavo y queso panela, pero no a todos les gusta jeje.

Saludos


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Re: Proteinas y musculos

Mensaje por Enemigo Público el 31/3/2012, 10:01 am

Ok, gracias por los tips.

Respecto a los hotcakes, si se combina la proteína y la harina, es equivalente a si se consumiera un gainer cierto?
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Re: Proteinas y musculos

Mensaje por Belcebu el 31/3/2012, 10:12 am

Enemigo Público escribió:Ok, gracias por los tips.

Respecto a los hotcakes, si se combina la proteína y la harina, es equivalente a si se consumiera un gainer cierto?
Bingo Wink de hecho yo lo usaba para ganar peso qt aunque no es por la harina precisamente, sino por la mezcla de carbos complejos que da la avena (avena triturada) con una saturacion de protes... solo que aguas con las cantidades habrá que ver cuantas porciones saldran y cuanta prote necesitas


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Re: Proteinas y musculos

Mensaje por Enemigo Público el 31/3/2012, 10:26 am

Ya veo, ahora que pueda lo pruebo, de nuevo gracias por el tip.

Saludos
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Re: Proteinas y musculos

Mensaje por Enemigo Público el 19/4/2012, 12:24 pm

Les dejo el siguiente cartoon, disfrútenlo:


malkavian182
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Re: Proteinas y musculos

Mensaje por malkavian182 el 23/5/2012, 9:52 am

a ver yo llevo una dieta de 2000 calorias los dias que enttreno, no quiero subir de peso si no lo contrario, disminuir medidas, esto lo llevo bien solo tengo un problema, mis brazo igual se han adelgazado, lo cual no me gusta, me dijeron que tomara proteina de soya despues de mi rutina de ejercicio, pero no se si esto me subira de peso...

otra cosa es recomendable tomar xenadrine con la proteina de soya???

grax
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Re: Proteinas y musculos

Mensaje por Enemigo Público el 25/5/2012, 6:02 pm

malkavian182 escribió:a ver yo llevo una dieta de 2000 calorias los dias que enttreno, no quiero subir de peso si no lo contrario, disminuir medidas, esto lo llevo bien solo tengo un problema, mis brazo igual se han adelgazado, lo cual no me gusta, me dijeron que tomara proteina de soya despues de mi rutina de ejercicio, pero no se si esto me subira de peso...

otra cosa es recomendable tomar xenadrine con la proteina de soya???

grax
Compañero, de preferencia le recomiendo que abra un tema en esta sección, donde postee a detalle en que consiste su dieta: Comidas al día, cuanto y que consume, así como su rutina de ejercicio, también su estatura y peso, así como sus metas a cumplir, para que así le podamos decir que está haciendo bien y que mal, vamos, para ayudarle mejor.

Saludos
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Re: Proteinas y musculos

Mensaje por tlalotoani el 25/5/2012, 7:07 pm

No soy experto, pero sí he aprendido algo de alimentación, (nada para hacerme un conocedor del tema) y solo hablo por mi propia experiencia; Si hay pérdida de músculo, es porque tu organismo no está recibiendo suficientes calorías, o porque tu rutina está "quemando" tu músculo.

Mejor visita a un nutriólogo, o un instructor capacitado.
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Re: Proteinas y musculos

Mensaje por crow133 el 3/7/2012, 2:22 pm

yo siempre fui delgado, pero cuando termine mi carrera y comnce a trabajar me volvi mas sedentario y seguia flaco pero empece hacer pancita, despues empece hace papada y subi de peso hasta pesar 84 kilos (mido 1.75) cuando mi peso siempre fue 70 kilos (adulto)un poco mas- un poco menos...decidi meterme a un gimnacio llevo como 2 meses y unos dias...he notado cambios sobre todo en la panza (la he bajado) actualmente estoy pesando 76 kilos y quiero definir musculos y agarrar un poco de volumen en brazos y pecho. mi rutina es lunes-pecho y bicep, martes-hombro y tricep, miercoles-espalda y pierna y repito el jueves la rutina del lunes y el viernes la rutina del martes y todos los dias hago abdominales...ahi en el gym me ofrecen una polvo que se le agrega a una botella de agua creo que se llama o le dicen oxido (oxido nitroso)segun es un basodilatador que oxigena el musculo y hace que tengas mas fuerza-energia...tambien me dicen que me compre creatina que es pura proteina y hace que que hinches(agarrar volumen) y da mas fuerza...la verdad es que io estoy bastante pollo y quiero saber si seria bueno tomar el oxido y la creatina o si me daria algun rebote o si es malo
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Re: Proteinas y musculos

Mensaje por Belcebu el 3/7/2012, 2:54 pm

crow133 escribió:yo siempre fui delgado, pero cuando termine mi carrera y comnce a trabajar me volvi mas sedentario y seguia flaco pero empece hacer pancita, despues empece hace papada y subi de peso hasta pesar 84 kilos (mido 1.75) cuando mi peso siempre fue 70 kilos (adulto)un poco mas- un poco menos...decidi meterme a un gimnacio llevo como 2 meses y unos dias...he notado cambios sobre todo en la panza (la he bajado) actualmente estoy pesando 76 kilos y quiero definir musculos y agarrar un poco de volumen en brazos y pecho. mi rutina es lunes-pecho y bicep, martes-hombro y tricep, miercoles-espalda y pierna y repito el jueves la rutina del lunes y el viernes la rutina del martes y todos los dias hago abdominales...ahi en el gym me ofrecen una polvo que se le agrega a una botella de agua creo que se llama o le dicen oxido (oxido nitroso)segun es un basodilatador que oxigena el musculo y hace que tengas mas fuerza-energia...tambien me dicen que me compre creatina que es pura proteina y hace que que hinches(agarrar volumen) y da mas fuerza...la verdad es que io estoy bastante pollo y quiero saber si seria bueno tomar el oxido y la creatina o si me daria algun rebote o si es malo
Pues por lo que mencionas creo que has escuchado muchas cosas y estas muy desubicado...

Creatina: Sirve para periodos de volumen, se usa para llenar los musculos por el tipo de sal que representa, se tiene que usar con carbos simles para que realmente haga efecto
Proteina: El principal ingrediente de los musculos, la que venden en polvo sirve para que despues del GYM no te acabes tus musculos con la canibalizacion propia despues de entrenar.
Oxido Nitrico: Sirve como vasodilatador... solo eso y un poco de punch... pero la vasodilatacion no sirve por si sola, ahy que llenar de carbos simples.
Rebote: No existe tal cosa... lamento decirselos pero eso es una salida facil para los que dejan de hacer ejercicio... el musculo no se convierte en grasa... lo que pasa es que te acostumbras a comer mas y despues, al no hacer ejercicio te quedas con los mismos estandares de insumos... y ya no te sirven de mucho, al contrario, te sobran... y se convierten en grasa...

Cualquiera de los suplementos que mencionas no te serviran de nada si no cumples con 2 puntos:

- Si no tienes mas de 1 año de ir al Gym
- Si no has aprendido a comer y a saber cuales son los niveles de grasas-protes- carbos que necesitas al dia...

Si no se tienen los 2 puntos anteriores comprar suplementos seria una divertida forma de hechar tu dinero a la basura...


Saludos...


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Re: Proteinas y musculos

Mensaje por crow133 el 3/7/2012, 3:36 pm

osea que no me compro nada y sigo con la rutina hasta que cumpla 1 año, ya despues me compro suplemento...solo una pregunta mas...la creatina se toma antes o despues de la rutina de ejercicios?? pregunto xq ahi en el gym hay cobrones que se las toman antes de empezar y se toman hasta 6 tabletas de esa madre...a i la neta como te digo estoy pollo y me da cosa estarme metiendo fregaderas de esas
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Re: Proteinas y musculos

Mensaje por Belcebu el 3/7/2012, 4:01 pm

crow133 escribió:osea que no me compro nada y sigo con la rutina hasta que cumpla 1 año, ya despues me compro suplemento...solo una pregunta mas...la creatina se toma antes o despues de la rutina de ejercicios?? pregunto xq ahi en el gym hay cobrones que se las toman antes de empezar y se toman hasta 6 tabletas de esa madre...a i la neta como te digo estoy pollo y me da cosa estarme metiendo fregaderas de esas
De momento no compres nada.

La dosis de la creatina depende de cada marca... por ejemplo, yo consumia 10grs creo... imaginate como era... era 99% creo... pero en otros casos puede que la dosis que se requiera sea mayor, en todo caso te aconsejo seguir las indicaciones de la marca que compres al pie de la letra...

Sobre los ejercicios me parece un buen comienzo, de hecho yo recomiendo realizar un poco mas de partes del cuerpo al dia, cuando se va comenzando y poco a poco ir haciendo menos grupos musculares conforme vas avanzando, en la etapa que estas ese ejercicio viene bien. En 3 meses cambia la rutina y al llegar al año ya deberias saber que comer y a que horas, despues de eso realiza algunos cambios en la dieta, y ya despues de otro año de hacer cambios, cuando veas que ya no puedes mejorar, ahi si, a ver suples, no antes.

Saludos


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Re: Proteinas y musculos

Mensaje por crow133 el 3/7/2012, 6:07 pm

Belcebu escribió:
crow133 escribió:osea que no me compro nada y sigo con la rutina hasta que cumpla 1 año, ya despues me compro suplemento...solo una pregunta mas...la creatina se toma antes o despues de la rutina de ejercicios?? pregunto xq ahi en el gym hay cobrones que se las toman antes de empezar y se toman hasta 6 tabletas de esa madre...a i la neta como te digo estoy pollo y me da cosa estarme metiendo fregaderas de esas
De momento no compres nada.

La dosis de la creatina depende de cada marca... por ejemplo, yo consumia 10grs creo... imaginate como era... era 99% creo... pero en otros casos puede que la dosis que se requiera sea mayor, en todo caso te aconsejo seguir las indicaciones de la marca que compres al pie de la letra...

Sobre los ejercicios me parece un buen comienzo, de hecho yo recomiendo realizar un poco mas de partes del cuerpo al dia, cuando se va comenzando y poco a poco ir haciendo menos grupos musculares conforme vas avanzando, en la etapa que estas ese ejercicio viene bien. En 3 meses cambia la rutina y al llegar al año ya deberias saber que comer y a que horas, despues de eso realiza algunos cambios en la dieta, y ya despues de otro año de hacer cambios, cuando veas que ya no puedes mejorar, ahi si, a ver suples, no antes.

Saludos

ok gracias, seguire tu consejo!!
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Re: Proteinas y musculos

Mensaje por Ironwoman el 3/7/2012, 10:09 pm

Yo tengo una duda sobre las proteinas, cambie de gym hace tres meses y me la recomendaron.
Creo que si de necesario que la tome por que mi rutina casi siempre es : correr 2.8 km, una hora de box y rutina de aparatos.
Duda 1: compro la simi por de precio, funciona?
Duda 2: falte 6 semanas por equis motivo, y subi una poco, como 2 kilos. Cominzo de nuevo tomandola o hasta que baje esos kilos?

De antemano, gracias por su consejo
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Re: Proteinas y musculos

Mensaje por Enemigo Público el 4/7/2012, 1:16 am

Ironwoman escribió:Yo tengo una duda sobre las proteinas, cambie de gym hace tres meses y me la recomendaron.
Creo que si de necesario que la tome por que mi rutina casi siempre es : correr 2.8 km, una hora de box y rutina de aparatos.
Duda 1: compro la simi por de precio, funciona?
Duda 2: falte 6 semanas por equis motivo, y subi una poco, como 2 kilos. Cominzo de nuevo tomandola o hasta que baje esos kilos?

De antemano, gracias por su consejo
Disculpa compañera, ¿cuales son tus objetivos?; ya que la proteína sirve escencialmente para obtener ganancia muscular, prácticamente masa y volumen.

Estaría bien si mencionaras si tu meta es esa, o bien bajar de peso, tonificar o simplemente aumentar tu rendimiento.

Cada suplemento cumple con una función específica, y si tomas el inadecuado, solo estás tirando dinero a la basura.



Te pongo de ejemplo mi caso, tengo que bajar 1.5 kg, aumentar mi fuerza, resistencia y evitar ganancia de peso y volumen muscular, pues estoy en régimen de competición por categoria de peso:

-Lo que hago es cardio por la grasita extra.

-Para aumentar mi fuerza tengo que procurar la reparación del tejido muscular que se daña tras cada sesión; si tomo proteína en polvo o barra, cumplo el objetivo pero subo de peso y volumen, que es lo que no quiero, para evitar eso y cumplir mi meta opto por aminoácidos, que ayudan a reparar los tejidos musculares, sin alimentar de forma excesiva al músculo y de esa forma evito que crezca demasiado. Eventualmente ganaré un poco mas de masa muscular, pero es natural por el desarrollo del mismo, el peso se compensará con la pérdida de grasa y agua acumulada en el tejido muscular.
-Sobre la proteína como tal, al no ser mi meta la ganancia de masa y volumen, me basta con llevar una dieta rica en proteínas: pescado, pollo y carne de res magra, con bajo consumo de grasas.

-Sobre resistencia, consumo creatina, a mi me funciona pre-entrenamiento; con ello evito llegar al fallo muscular y reducir la fátiga, lo que me permite soportar entrenamientos mas duros, así como acortar los periodos de recuperación entre cada ejercicio y series de repeticiones.
-También consumo vitaminas por el mismo motivo, para ayudar a mi cuerpo a optimizar recursos(entiéndase transporte de nutrientes y mantener elevados los procesos metabólicos en las células) durante el ejercicio y con ello aumentar mi redimiento.

-Sobre energía, me funciona bien tomar avena en pre-entrenamiento; por ser carbohidratos complejos y al tardar el cuerpo en descomponerlos, proporcionan energía de larga duración, lo suficiente para todo el entrenamiento; asi como comer una porción suficiente de comida rica en proteínas junto con carbohidratos complejos y simples (carne con verduras, sin tortillas) de 20 a 30 minutos después de terminada la sesión de ejercicios.



Si de marcas te preguntas, las siguientes son buenas:

Creatina - Dimatize, buena calidad y precio económico.

Aminoácidos y vitaminas - (yo consumo y me ha ido bien) AnimalPak de Universal Nutrition.(se recomienda consumir por ciclos, para evitar sobrecarga hepática)


Claro, puedes crear tus propios stacks de entrenamiento e irlos modificando de acuerdo a tu evolución y metas deportivas.



Espero haberte ayudado en algo.



Saludos
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Re: Proteinas y musculos

Mensaje por Belcebu el 4/7/2012, 10:38 am

Me parece raro que uses Creatina en etapa de quema de grasa... a mi la creatina me empanzona a mas no poder, parezco Blue Demon en película de blanco y negro... literalmente...

Se que algunas personas usan NOS para definición y viene bien, solo que la contra es consumirlo con el estomago vacío, tienes que hacer ciertos malabares con los consumos para este caso porque si no te dan agruras y/O puedes empezar una gastritis, a mi solo me han dado agruras y malestar estomacal... mas nada.

Fuera de eso, lo que mencionas de creatina es correcto, pero aun asi se puede ajustar su consumo a etapas de secado... y obviamente es para tiempos en los que requieres mas ingresos de prote que los que puedes comer, o adquirirlos mas rápido que tu metabolismo... Que deporsi se supondría que tenemos que consumir proteina en todas las comidas del dia, de ahi que solo sea necesario el suple en ciertas ocasiones...

Saludos


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Re: Proteinas y musculos

Mensaje por Ironwoman el 4/7/2012, 1:50 pm

Puess me las recomendaron para dfinir o marcar de musculo mas bien. La principio no las tomaba la supuse me creceria de musculo, pero varias mujeres del gym lo hacen eso no les pasa eso.
Ahora que si hay algo mas para tonificar y marcar que me recomienden, para mejorar el rendimientono tanto.
gracias
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Re: Proteinas y musculos

Mensaje por Belcebu el 4/7/2012, 1:55 pm

Ironwoman escribió:Puess me las recomendaron para dfinir o marcar de musculo mas bien. La principio no las tomaba la supuse me creceria de musculo, pero varias mujeres del gym lo hacen eso no les pasa eso.
Ahora que si hay algo mas para tonificar y marcar que me recomienden, para mejorar el rendimientono tanto.
gracias
Las proteinas sirven para regenerar lo musculos eh incluso para no perder el musculo que ya tienes cuando haces ejercicio. Para poder generar mas musculo se tendría que hacer una rutina especial y consumir mas carbohidratos ademas de las proteínas, ya que ellas, por si solas, no harían gran diferencia.

Para definir, cortar carbos simples, minimizar los complejos a preentreno, evitar azucares después de las 4pm y tomar 2 lts agua al dia, max 3, sin refrescos ni nada de eso, con eso ya vas de gane...


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Re: Proteinas y musculos

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