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Proteinas y musculos

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Belcebu
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Proteinas y musculos

Mensaje por Belcebu el 6/10/2010, 1:23 am

Si nos centramos en el objetivo de aumentar la masa muscular (hipertrofia), es conocido que se requiere que la síntesis de proteínas musculares esté por encima o exceda la degradación proteica por un período de tiempo un poco largo.

El crecimiento muscular depende de factores que no podemos modificar, como por ejemplo la genética, y de otros que sí son modificables y que inciden de manera directa en los procesos anabólicos como son:

La nutrición, el ejercicio y el estado o ambiente hormonal.

Después de entrenar el balance proteico neto puede ser negativo en ausencia de ingesta de nutrientes, por ello es de vital importancia aportar ciertos nutrientes después de entrenar.
La utilización y el aporte de nutrientes toman una especial relevancia en determinados momentos del día, dependiendo del estado fisiológico, y determina las ganancias de masa muscular y fuerza que podemos obtener de la suplementación con aminoácidos y proteínas.

Aunque hay estudios que sugieren que el músculo es sensible a la toma de proteínas hasta 3 hrs. después del ejercicio, se ha visto un mayor efecto sobre la masa muscular cuando los suplementos de proteínas o la comida son tomados inmediatamente después. Hay estudios muy recientes que sugieren que la coingestión de proteínas y carbohidratos (al 50%) producen una mayor activación de los procesos anabólicos cuando se toman después del ejercicio.

Las proteínas, y por tanto también los aminoácidos, son componentes básicos de la estructura muscular y por ello determinantes cuando buscamos incrementar la masa muscular.

Por tanto la proteína sí tiene efecto sobre la masa muscular, no sola sino como desencadenante de procesos que estimulan la síntesis de proteína postejercicio. Cuando hacemos ejercicio con cargas y sin la nutrición adecuada no estimulamos en gran medida la hipertrofia muscular, ya que la interacción ejercicio-nutrición-entorno hormonal juega un papel más que importante.

Si bien se recomienda que nuestra dieta contenga 60% de carbohidratos y 30% de proteínas también se debe revisar la variante de peso MAGRO de cada persona, es decir, lo que pesa sin contar grasa, únicamente el peso de sus músculos, pues se recomiendan de 2 a 4gr x cada kg de peso magro (varia de acuerdo al peso, personas por debajo de 90kg podrían tener una ingesta de 2.5 a 3gr por kg de músculo, mientras que personas por arriba de los 100kg se puede ingerir 4gr.)

La forma de medirlo puede llegar a ser un tanto compleja y requerir de caliper para ser más exactos, pero también existen paginas en Internet y tablas que te ayudan a darte una idea de cual es ese peso. aqui les dejo la información acerca de las proteínas poco a poco ire subiendo un poco mas de información como paso en el post de los carbohidratos para que el tema sea mas digerible.


Última edición por Belcebu el 1/10/2011, 12:24 pm, editado 1 vez
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Re: Proteinas y musculos

Mensaje por Belcebu el 6/10/2010, 1:25 am

Las proteínas son los únicos nutrientes que nuestro cuerpo no almacena, y al no contar con reservas metabólicas de la misma, su ingestión continua se hace necesaria; 4 horas es el intervalo de tiempo estimado entre cada toma, tiempo durante el cual nuestro aparato digestivo reordena las proteinas en sus respectivos aminoácidos y éstos pasan a ser absorbidos por el intestino; luego los aminoácidos se absorven en la sangre circulante y por medio de ésta se transportan hacia las distintas células (entre ellas las de tejido muscular), dentro de las cuales se forman nuevas proteinas a partir de tales aminoácidos. En caso de exceso de aminoácidos en sangre, éstos se almacenan provisoriamente en el hígado y riñón; pero si el exceso en sangre es grande y supera tal capacidad de almacenamiento, éstos excedentes se degradan y forman tanto hidratos de carbono (carbohidratos) como grasas. Si se convierten en lo primero no hay problema ya que pasan a ser fuentes de energía directa a través del glucógeno, pero si se transforman en lo segundo como se sobreentiende, solo aumentarán nuestras reservas de tejido adiposo (grasa corporal).

De acuerdo a lo anterior, no debemos excedernos en la ingestión de proteínas, ni en cada toma ni en la global diaria, estableciéndose como idóneas las cifras de 2gr por Kg de peso corporal al día, y entre 30-45 gr de proteínas en cada comida.

Para entender la importancia sobre la ingestión continua de éste nutriente, cabe decir que nuestro almacenaje provisional en hígado y riñones, y por supuesto en sangre, demora hasta 4 horas, y si no sustituimos los aminoácidos utilizados con nuevos aminoácidos, las células de los distintos tejidos (entre ellos musculares) pueden reponer el escaso nivel de aminoácidos en sangre a partir de las proteínas que conforman dichas células en nuestros músculos, ocurriendo la consiguiente pérdida muscular. Esto se aplica cuando realizamos aeróbicos, que utilizamos los tejidos adiposos una vez agotado el glucógeno en sangre y en hígado, pero si nuestros niveles de proteínas están bajos en sangre, se corre el riesgo de interrupción del crecimiento muscular, ó lo que es peor, pérdida del mismo; por ello debemos tener reservas de proteinas en el cuerpo cuando hagamos aeróbicos, y la importancia de consumir proteínas en el desayuno.

Por lo anterior, debemos ingerir las proteínas cada 4 horas, que es el lapso de vida activa de los aminoácidos circulantes en el organismo que deben ser sustituidos por los nuevos, para mantener su nivel ideal tanto en sangre como en músculo.
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Re: Proteinas y musculos

Mensaje por Belcebu el 6/10/2010, 1:26 am

Debido a la demanda de los bodybuilders (fisicoculturistas) de ingerir mucha mas proteína que las personas sedentarias, nos vemos obligados diariamente a recurrir a suplementos de proteínas; por esto, quiero aclarar los diferentes tipos de proteínas que tenemos disponibles actualmente en el mercado de suplementos y que beneficio tienen para nosotros dependiendo en el momento del dia que son consumidas.

Inicialmente indicar los diferentes tipos de proteínas que mas benefician al culturista masculino (y digo masculino, no por discriminar ni mucho menos, sino porque de otro modo incluiría también la proteína de soja, ya que posee grandes cualidades para las mujeres fundamentalmente en la regulación estro génica)

- Whey Protein (Suero de leche): Esta proteina es de rápida absorción y el cuerpo la asimila durante los primeros 30-45 minutos después de haber sido ingerida. Existen disponibles varias calidades de esta proteina en el mercado:
Concentrada (Peor asimilacion);
Filtrada por el método de "Ion Exchange (intercambio de iones)" que hasta principios de este año se creía que era la mejor, pero se dieron cuentas que por este método perdían muchos de los aminoácidos por tanto dejando una proteína de alta asimilación pero de poco valor nutricional;
finalmente filtrada por el método "cross flow (flujo cruzado)" este es el método mas moderno, la proteína tiene una gran absorción y al mismo tiempo una amplia rama de aminoácidos (marcas son Cross-Flow de VPX, Ultra Whey de Universal, etc)

-Caseina de leche: Esta es la otra proteina que se encuentra en la leche. Ignorada hasta este añop por su pobre cadena de aminoacidos. La ventaja de esta proteina es su mas lenta absorcion en la digestion, normalmente de 2 a 3 horas.

- Albumen, huevos: La mas amplia cadena de aminoacidos en cualquier proteina. Relegada a segundo plano por la lenta ingestion de esta proteina, hasta 7 horas.
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Re: Proteinas y musculos

Mensaje por ramirez542 el 14/11/2011, 6:52 pm

Buenas, a ver si algun mamer me puede contestar. Me compre el Serious Mass, de optimum nutrition,es un ganador de peso. La bolsa dice que 2 scoop por tomada, pero es demaciado, unos dicen que 1/2 scoop por tomada y otros dicen que 1 scoop, por favor ayudenme no quiero que me de seguidillo jajajaja.

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Re: Proteinas y musculos

Mensaje por lucas2ss el 14/11/2011, 8:54 pm

Yo tengo una duda también, me propuse a subir mínimo 10kg antes de poder entrar a la HENM y me preguntaba, ¿que tan dificl es subir 10 kg o mas en 3 meses?, saludos y gracias por la info
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Re: Proteinas y musculos

Mensaje por Enemigo Público el 14/11/2011, 11:04 pm

lucas2ss escribió:Yo tengo una duda también, me propuse a subir mínimo 10kg antes de poder entrar a la HENM y me preguntaba, ¿que tan dificl es subir 10 kg o mas en 3 meses?, saludos y gracias por la info
Depende de tu alimentación y Tipo de Ejercicio que realizas, mucho acondicionamiento físico y proteína.
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Re: Proteinas y musculos

Mensaje por Belcebu el 15/11/2011, 9:06 am

lucas2ss escribió:Yo tengo una duda también, me propuse a subir mínimo 10kg antes de poder entrar a la HENM y me preguntaba, ¿que tan dificl es subir 10 kg o mas en 3 meses?, saludos y gracias por la info
Lo que es un hecho es que tienes que comer mas para subir de peso (eso todos lo saben).

Pero para que cuando subas sea en su mayoria musculo, tendras que hacer ejercicio hasta agotar tus reservas, sentirte muerto (ojo, esto despues del periodo de entrenamiento para aclimatar tu cuerpo, que considero conveniente minimo 3 semanas) y al final de dicho ejercicio darle de comer a tus musculos proteinas de rapida asimilacion y sobretodo carbohidratos simples que provengan del jugo de uva preferentemente.

Con eso subiras bien y 10 kg en 3 meses no esta tan dificil, si haces lo que te comento puede que le llegues a ese peso, checa los otros post y te daras una idea de una dieta para subir de peso

Saludos


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Re: Proteinas y musculos

Mensaje por Hitman el 15/11/2011, 11:40 am

Saludos!
Gracias por las recomendaciones de marcas de proteinas, me cayo de perlas ahora que me ando acabando los ultimos sobres.
¿cual de las dos(O si conoces otra!) consideras que tiene la mejor relacion Precio/Producto?


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Re: Proteinas y musculos

Mensaje por ramirez542 el 15/11/2011, 12:46 pm

Hitman escribió:Saludos!
Gracias por las recomendaciones de marcas de proteinas, me cayo de perlas ahora que me ando acabando los ultimos sobres.
¿cual de las dos(O si conoces otra!) consideras que tiene la mejor relacion Precio/Producto?

Pues yo la primer que me compre fue la Super Mass Gainer de Dymatize , es un ganador de peso. Me funciono bastante,pero tienes que combinarla con un entrenamiento duro para que surta un buen efecto,pase de estar flaquillo a estar normal. No esta muy cara.

Una un poco mas fina que tambien es ganador de peso es la Serious Mass de Optimum Nutrition, el costal de 12 lb me costo 700 pesos, pesos pero eso si, las scoop de esa son como de 3 normales jajaja.

Hay una no tan cara y segun yo es buena, no es ganador de peso, se llama Syntha 6 de BSN.

La marca Dymatize no es muy cara, pero por ahi me dijeron que no era muy fina, no se si sea cierto.
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Re: Proteinas y musculos

Mensaje por Horge Rico el 15/11/2011, 2:10 pm

lucas2ss escribió:Yo tengo una duda también, me propuse a subir mínimo 10kg antes de poder entrar a la HENM y me preguntaba, ¿que tan dificl es subir 10 kg o mas en 3 meses?, saludos y gracias por la info

pues es todo una pinche ecuacion matematica encabronada, pero simplificandola y sin meternos en pedos quimicos y biologicos te recomiendo que comas cada tres horas unos 20 gms de proteina, carbos de disolucion compleja (arroz blanco, avena, frijoles, habas) y trates de eliminar las harinas refinadas (pan y todas esas mamadas con las que engordas) si eres de complexion robusta, procura hacer cardio 30 min cada tarcer dia (lunes, miercoles y viernes)si eres de complexion fina o delgada, elimina el cardio por completo, inmediatamente despues de entrenar, tomate un servicio de proteina, y una media hora antes, comete un plato de avena para eso de la energia, si tienes posibilidad de comprar suplementos alimenticios, compra glutamina y nitro, cualqwuier duida quedo de tus ordenes, jugaba futbol americano y levanto pesas en la actualidad todavia, ya tengo algunos años haciendolo, y pues no estoy ni mamadote, ni hago fisico culturismo, solo que en el americano nos servia para las lesiones, ahora pues entreno MMA y tiene el mismo objetivo, pero si te puedo ser de ayuda, con todo el gusto del mundo no dudes en preguntar
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Re: Proteinas y musculos

Mensaje por Belcebu el 15/11/2011, 2:50 pm

Puffff ok ok empecemos:

pues es todo una pinche ecuacion matematica encabronada, pero simplificandola y sin meternos en pedos quimicos y biologicos te recomiendo que comas cada tres horas unos 20 gms de proteina, carbos de disolucion compleja (arroz blanco, avena, frijoles, habas) y trates de eliminar las harinas refinadas (pan y todas esas mamadas con las que engordas)

Hasta aqui vamos bien, solo acotar que no coma carbos complejos despues de las 6pm, de hecho desde las 5pm tendria que evitarlos, a no ser claro que el entrenamiento sea a esta hora, ahi la dieta cambia un poco, por otra parte, los 20gr de proteina tendria que calcularlos en base a la dieta que lleva, tomando en cuenta solo las protes provenientens de carne... al resultado final de dicha suma abria que agregarle la medida de proteina que necesite para completar dichos gramos... por lo cual no suelo aconsejar protes al inicio, primero necesitamos aprender a comer y despues entramos a suples... y no tenemos datos de la dieta de este chavo... aguas...


si eres de complexion robusta, procura hacer cardio 30 min cada tarcer dia (lunes, miercoles y viernes)si eres de complexion fina o delgada, elimina el cardio por completo, inmediatamente despues de entrenar, tomate un servicio de proteina,

vamos bien, solo mencionar que las protes tienen que ser de rapida asimilacion, media hora despues de tomar el licuado de carbos simples que debiste tomar justo al tirar la ultima pesa...

y una media hora antes, comete un plato de avena para eso de la energia, si tienes posibilidad de comprar suplementos alimenticios, compra glutamina y nitro,

glutamina ok, nitro... sabemos si tiene problemas cardiacos? vasodilatacion natural? hemorroides?? tantas variables... aguas denuevo, antes de comentar estos suples mejor preguntamos y con los datos que nos de ya nos aventamos...

cualqwuier duida quedo de tus ordenes, jugaba futbol americano y levanto pesas en la actualidad todavia, ya tengo algunos años haciendolo

habria que ver que tipo de ejercicio hara el compañero extra al gym para poder mencionarle tanto suple, ademas, recuerda que los suples deben ciclarse, y tomar maximo 2 o 3 para que surtan buen efecto, pero cuando empiezas solo se toma 1 o 2, ademas de recomendarle esto recomienda tambien el agua a tomar, porque con eso se sobrecargan los riñones... otra vez, aguas con lo que recomendamos.


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Re: Proteinas y musculos

Mensaje por Belcebu el 15/11/2011, 2:56 pm

ramirez542 escribió:
Hitman escribió:Saludos!
Gracias por las recomendaciones de marcas de proteinas, me cayo de perlas ahora que me ando acabando los ultimos sobres.
¿cual de las dos(O si conoces otra!) consideras que tiene la mejor relacion Precio/Producto?

Pues yo la primer que me compre fue la Super Mass Gainer de Dymatize , es un ganador de peso. Me funciono bastante,pero tienes que combinarla con un entrenamiento duro para que surta un buen efecto,pase de estar flaquillo a estar normal. No esta muy cara.

Una un poco mas fina que tambien es ganador de peso es la Serious Mass de Optimum Nutrition, el costal de 12 lb me costo 700 pesos, pesos pero eso si, las scoop de esa son como de 3 normales jajaja.

Hay una no tan cara y segun yo es buena, no es ganador de peso, se llama Syntha 6 de BSN.

La marca Dymatize no es muy cara, pero por ahi me dijeron que no era muy fina, no se si sea cierto.
Si quieres un ganador de peso y no has provado algunos previos te recomiendo Cyto Gainer
pero tomandolo a la mitad de su dosis... la dosis que indica la verdad parece una lavativa jajaja... lo se por experiencia... Si ya tienes rato tomando gainers o suplementos te recomiendo mejor comprar todo por separado y hacer tu propia mezcla..

Si quieres proteina, las de Cytosport tienen buen sabor, y las que me han parecido muy buenas son las de EAS Sport, dejando de lado el famoso Myoplex que a mi gusto es para personas que andan arriba de 110kg, menor a eso no lo creo necesario, a menos que te tomes media dosis cada tanto... pero calculo que tu pesas... 130kg? o cuanto Hitman?


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Re: Proteinas y musculos

Mensaje por Hitman el 15/11/2011, 3:45 pm

Belcebu escribió:
ramirez542 escribió:
Hitman escribió:Saludos!
Gracias por las recomendaciones de marcas de proteinas, me cayo de perlas ahora que me ando acabando los ultimos sobres.
¿cual de las dos(O si conoces otra!) consideras que tiene la mejor relacion Precio/Producto?

Pues yo la primer que me compre fue la Super Mass Gainer de Dymatize , es un ganador de peso. Me funciono bastante,pero tienes que combinarla con un entrenamiento duro para que surta un buen efecto,pase de estar flaquillo a estar normal. No esta muy cara.

Una un poco mas fina que tambien es ganador de peso es la Serious Mass de Optimum Nutrition, el costal de 12 lb me costo 700 pesos, pesos pero eso si, las scoop de esa son como de 3 normales jajaja.

Hay una no tan cara y segun yo es buena, no es ganador de peso, se llama Syntha 6 de BSN.

La marca Dymatize no es muy cara, pero por ahi me dijeron que no era muy fina, no se si sea cierto.
Si quieres un ganador de peso y no has provado algunos previos te recomiendo Cyto Gainer
pero tomandolo a la mitad de su dosis... la dosis que indica la verdad parece una lavativa jajaja... lo se por experiencia... Si ya tienes rato tomando gainers o suplementos te recomiendo mejor comprar todo por separado y hacer tu propia mezcla..

Si quieres proteina, las de Cytosport tienen buen sabor, y las que me han parecido muy buenas son las de EAS Sport, dejando de lado el famoso Myoplex que a mi gusto es para personas que andan arriba de 110kg, menor a eso no lo creo necesario, a menos que te tomes media dosis cada tanto... pero calculo que tu pesas... 130kg? o cuanto Hitman?

Muchas gracias a ambos!
130kg ??

Estimado Belcebu,
estoy tratando de subir con una dieta balanceada como me describiste.
Con trabajos peso a veces unos 100kg estos dias! Me ejercito casi a diario desde hace mas de 10 años y pa que no lo duden y aunque no estoy activo, todavia corro las 2 millas en menos de 13minutos!

Saludos


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Re: Proteinas y musculos

Mensaje por Belcebu el 15/11/2011, 3:53 pm

Hitman escribió:Muchas gracias a ambos!
130kg ??

Estimado Belcebu,
estoy tratando de subir con una dieta balanceada como me describiste.
Con trabajos peso a veces unos 100kg estos dias! Me ejercito casi a diario desde hace mas de 10 años y pa que no lo duden y aunque no estoy activo, todavia corro las 2 millas en menos de 13minutos!

Saludos
talvez te has estancado... has intentado descansar 1-2 semanas?? talvez con eso subas... o de plano EVA Very Happy:

http://www.todopormexico.com/t68-el-entrenamiento-de-volumen-aleman

Alfin que el Aleman se te da "Re-bien" jajaja



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Re: Proteinas y musculos

Mensaje por lucas2ss el 15/11/2011, 10:16 pm

Belcebu escribió:Si quieres un ganador de peso y no has provado algunos previos te recomiendo Cyto Gainer
pero tomandolo a la mitad de su dosis... la dosis que indica la verdad parece una lavativa jajaja... lo se por experiencia... Si ya tienes rato tomando gainers o suplementos te recomiendo mejor comprar todo por separado y hacer tu propia mezcla..

Si quieres proteina, las de Cytosport tienen buen sabor, y las que me han parecido muy buenas son las de EAS Sport, dejando de lado el famoso Myoplex que a mi gusto es para personas que andan arriba de 110kg, menor a eso no lo creo necesario, a menos que te tomes media dosis cada tanto... pero calculo que tu pesas... 130kg? o cuanto Hitman?

Yo hace poco me acabe un ganador de peso, pero fue menos de la mitad porque la comparti con un compa, y pues es la primera vez que tomo uno entonces si tomo el "CytoGainer"? o mejor sigo con el que compre al principio,,... el que estuve tomando se llama "serious mass" en polvo es gris, ese esta bien o de los que menciono cual me suguire mas, Saludos y gracias por la respuesta ya se mas o menos que voy a hacer...
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Re: Proteinas y musculos

Mensaje por Belcebu el 16/11/2011, 9:07 am

lucas2ss escribió:Yo hace poco me acabe un ganador de peso, pero fue menos de la mitad porque la comparti con un compa, y pues es la primera vez que tomo uno entonces si tomo el "CytoGainer"? o mejor sigo con el que compre al principio,,... el que estuve tomando se llama "serious mass" en polvo es gris, ese esta bien o de los que menciono cual me suguire mas, Saludos y gracias por la respuesta ya se mas o menos que voy a hacer...
y como vas con tu dieta? podrias postearla en un tread aparte? para verificar si es cuestion de un ganador o de adecuar tu dieta... con eso te ayudo mucho mejor.

En si cytogainer me ayudo en un principio a mi y a un primo EXTREMADAMENTE FLACO y ahora tiene un cuerpo envidiable, la gran mayoria lo gano comenzando con cyto y ademas buena alimentacion, despues medio algunos otros suples como glutamina y creatina, pero considero que de entrada, si ya tienes bien estructurada tu dieta, un gainer te da el empujon que te falta... ojo, el que te falta, no que el gainer haga todo, aguas... porque no es lo mismo usar el gainer debido a que con la dieta bien llevada ya no subes; a, por otro lado, usarlo para evitar dieta... y pensar que solo por tomarlo tendras un buen cuerpo... te ayudara, si, pero no te dara los resultados esperados...

A final de cuentas, cualquier suple es solo un empujonsito... una ayuda cuando de plano no puedes seguir avanzando...


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Re: Proteinas y musculos

Mensaje por lucas2ss el 16/11/2011, 3:13 pm

Ok, la dieta es:
En el desayuno por lo general es comida de un día antes pre calentada o a veces unos huevos o algo por el estilo, eso no esta bien definido, pero va junto con algún licuado o leche
Después entre las 10 y 11 am algo de fruta o/y vegetales picados tal vez con limón o algo por el estilo o un sándwich ya sea de atún jamón o huevo y por lo general va con algún jugo o algo para tomar
De comida puedes ser cualquier cosa, alguna sopa aguada y 2 guisados como arroz y tortias de plátano que son unas bolas de plátano rellenas de queso(un ejemplo) junto con una o dos tortillas
De cena seria un pan, cereal o en algunas ocasiones un tamal de elote jejeje junto con leche o a veces es nada mas leche,,...

Esa es mi dieta, gracias por las respuestas, me estoy inclinando por el cytogainer, Saludos y gracias...
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Re: Proteinas y musculos

Mensaje por Belcebu el 16/11/2011, 3:37 pm

Ok, la dieta es:
En el desayuno por lo general es comida de un día antes pre calentada o a veces unos huevos o algo por el estilo, eso no esta bien definido, pero va junto con algún licuado o leche


Vamos bien, pero creo que parte de esto lo podrias dejar para despues de las 10 AM, osea dividir esta comida que haces aqui, aun asi creo que el licuado podria contener avena con platano y vas para arriba rapido ojo qt y cuida las cantidades a mezclar, te recomiendo empezar con un licuado de un vaso de agua, un platano y 2 cucharadas normales de avena

Después entre las 10 y 11 am algo de fruta o/y vegetales picados tal vez con limón o algo por el estilo o un sándwich ya sea de atún jamón o huevo y por lo general va con algún jugo o algo para tomar


La fruta te recomiendo comerla a primera hora del dia, antes incluso del licuado y de la comida mañanara, ahi es donde mejor se emplean las frutas... la verdura te recomiendo por la noche, acompañada de otras cosas, mas adelante te lo explico...


De comida puedes ser cualquier cosa, alguna sopa aguada y 2 guisados como arroz y tortias de plátano que son unas bolas de plátano rellenas de queso(un ejemplo) junto con una o dos tortillas

arroz es perfecto, guizados vamos bien, pero las tortitas imagino que son fritas... si asi fuera abria que eliminarlas, asi como todos los alimentos que sean capeados y/o empanizados... te recomiendo subir el numero de tortillas a 4 o 5 y ver resultados.


De cena seria un pan, cereal o en algunas ocasiones un tamal de elote jejeje junto con leche o a veces es nada mas leche,,...

Esa es mi dieta, gracias por las respuestas, me estoy inclinando por el cytogainer, Saludos y gracias..


Aqui si va un tache, aunque este tipo de cena es muy normal, es la que mayormente se convierte en grasa, por lo que te aconsejo cambiar la cena a las verduras y un filete de pezcado o ensalada de atun o pechuga de pollo a la parrilla... y si acaso agua o leche, eso es al gusto, pero aqui tampoco nada de jugos.

A que hora vas al Gym? ese punto tambien es muy importante para verificar la dieta.

Saludos


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Re: Proteinas y musculos

Mensaje por lucas2ss el 17/11/2011, 3:35 pm

Pues no voy al gym practico kung fu, y pues se hace un buen ejercicio siempre salgo muy cansado y a veces me canso hasta sentir que me ando desmayando... es buen ejercicio y voy Lunes, Miércoles y Viernes de 5 a 6:30 o 7:00pm

Gracias por la respuesta, Saludos

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Re: Proteinas y musculos

Mensaje por Israel Fdz el 17/1/2012, 11:14 pm

Hola buen dia se un poco de Nutricion procura comer 4 veces al dia por lo meno por ejemplo aumenta tu ingesta de carbohidratos(arroz,sopas,tortillas, papa, por ejemplo al unir las tortillas y los frijoles pasan a ser proteina de alto valor proteico para nuestro cuerpo busca una proteina q tambien contenga carbohidratos los famosos ganadores de peso si gustas te hago una dieta contactame soy Lic. en Nutricion
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Re: Proteinas y musculos

Mensaje por Enemigo Público el 23/3/2012, 11:16 pm

Una pregunta, sobre barras de proteína, ¿cual recomiendan?

Tomen en cuenta que mi peso es de 65 kg y combino rutinas de Bodybuilding con Weightlifting, y tengo que bajar 3 kg a 62kg sosteniendo masa muscular.
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Re: Proteinas y musculos

Mensaje por Belcebu el 24/3/2012, 6:52 pm

En GNC venden unas muy buenas, aunque en lo personal prefiero las proteinas listas para mezclarse... pero vamos no todos tenemos tiempo para eso, asi que, cuando esto pasa, se puede recurrir a las barras... pero la verdad de marcas no estoy muy familiarizado, busca algunas como EAS o algo similar


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Re: Proteinas y musculos

Mensaje por DVCR el 24/3/2012, 7:51 pm

Oye Mr. Mamey, forzosamente tengo que "engordar" para ponerme bien mama dolores? Osea tengo que comer mucho y hacer muchos ejercicios para ganar buen musculo?
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Enemigo Público
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Re: Proteinas y musculos

Mensaje por Enemigo Público el 24/3/2012, 8:13 pm

DVCR escribió:Oye Mr. Mamey, forzosamente tengo que "engordar" para ponerme bien mama dolores? Osea tengo que comer mucho y hacer muchos ejercicios para ganar buen musculo?
Bueno compañero, en primer lugar está la genética, al menos la mía tiene la suerte de generar mucha masa y volumen muscular en poco tiempo, claro, eso si como adecuadamente y de forma equilibrada, pero como no estoy buscando volumen sino fuerza y definición(competición), me cuesta mas, ya que tengo que bajar de peso en beneficio de cierto musculo que no se distingue por ser voluminoso.

Lo primero que debes hacer es no comer por comer, bájale a las harinas y grasas y súbele a las carnes(magras), frutas y verduras, de otra forma solo subirás la panza y acumularás grasa, independientemente de cuanto ejercicio hagas, ya que muchas veces, por dieta inadecuada una persona puede poseer gran volumen y masa muscular, pero también cargar con bastante grasa extra. Ejemplo:
Eso se ve comunmente en quienes practican "lanzamiento de martillo", ya que ellos aparte de requerir fuerza, también necesitan de todo el peso extra que su cuerpo pueda soportar sin poner en riesgo su salud, eso para dar mas impulso al lanzamiento, dando como resultado sujetos bastante robustos con mucha masa muscular pero con bastante grasa en sus cuerpos.

También depende del entrenamiento, el cual se tiene que adaptar a tu cuerpo, de acuerdo a tu peso, talla y complexión, para eso primero tienes que estar en una rutina de "acondicionamiento físico", antes de entrar a las ligas mayores, donde ya se manejan rutinas específicas para grupos musculares y diversas combinaciones de subrutinas.
En si cada cuerpo responde diferente a las diversas rutinas de ejercicio, por eso es importante empezar con una de "acondicionamiento" ya que ahí se verá que tipo de ejercicio te beneficia mas. También depende de que es lo que quieres, si es definición o volumen, ya que cada rutina para tal fin suele ser diferente.

Plantéale tu caso a Belce y que el te diga con mayor exactitud lo que debes hacer, yo solo te doy pautas generales.

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Re: Proteinas y musculos

Mensaje por DVCR el 24/3/2012, 8:23 pm

Enemigo Público escribió:
DVCR escribió:Oye Mr. Mamey, forzosamente tengo que "engordar" para ponerme bien mama dolores? Osea tengo que comer mucho y hacer muchos ejercicios para ganar buen musculo?
Bueno compañero, en primer lugar está la genética, al menos la mía tiene la suerte de generar mucha masa y volumen muscular en poco tiempo, claro, eso si como adecuadamente y de forma equilibrada, pero como no estoy buscando volumen sino fuerza y definición(competición), me cuesta mas, ya que tengo que bajar de peso en beneficio de cierto musculo que no se distingue por ser voluminoso.

Lo primero que debes hacer es no comer por comer, bájale a las harinas y grasas y súbele a las carnes(magras), frutas y verduras, de otra forma solo subirás la panza y acumularás grasa, independientemente de cuanto ejercicio hagas, ya que muchas veces, por dieta inadecuada una persona puede poseer gran volumen y masa muscular, pero también cargar con bastante grasa extra. Ejemplo:
Eso se ve comunmente en quienes practican "lanzamiento de martillo", ya que ellos aparte de requerir fuerza, también necesitan de todo el peso extra que su cuerpo pueda soportar sin poner en riesgo su salud, eso para dar mas impulso al lanzamiento, dando como resultado sujetos bastante robustos con mucha masa muscular pero con bastante grasa en sus cuerpos.

También depende del entrenamiento, el cual se tiene que adaptar a tu cuerpo, de acuerdo a tu peso, talla y complexión, para eso primero tienes que estar en una rutina de "acondicionamiento físico", antes de entrar a las ligas mayores, donde ya se manejan rutinas específicas para grupos musculares y diversas combinaciones de subrutinas.
En si cada cuerpo responde diferente a las diversas rutinas de ejercicio, por eso es importante empezar con una de "acondicionamiento" ya que ahí se verá que tipo de ejercicio te beneficia mas. También depende de que es lo que quieres, si es definición o volumen, ya que cada rutina para tal fin suele ser diferente.

Plantéale tu caso a Belce y que el te diga con mayor exactitud lo que debes hacer, yo solo te doy pautas generales.

Orale, muchas gracias.

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Re: Proteinas y musculos

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