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Diferencia entre ejercicio aerobico y anaerobico

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Belcebu
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Diferencia entre ejercicio aerobico y anaerobico

Mensaje por Belcebu el 6/10/2010, 1:01 am

El ejercicio se puede dividir en aerobico y anaerobico:

Wikipedia escribió:Los ejercicios aeróbicos incluyen cualquier tipo de ejercicio que se practique a niveles moderados de intensidad durante períodos de tiempo extensos, lo que hace mantener una frecuencia cardíaca más elevada. En tal tipo de ejercicios se usa el oxígeno para "quemar" grasas y azúcar (aeróbico significa literalmente "con oxígeno", y hace referencia al uso de oxígeno en los procesos de generación de energía de los músculos),el ejercicio aeróbico más común es la caminata, es uno de los menos eficaces y se recomienda comer antes de realizarlo.
En este caso se usa como principal fuente de energia las grasas y en menor medida los azucares (contenidos en los musculos).

Wikipedia escribió:Anaeróbico significa "sin oxígeno", y hace referencia al intercambio de energía sin oxígeno en un tejido vivo. El ejercicio anaeróbico es una actividad breve y de gran intensidad donde el metabolismo anaeróbico tiene lugar en los músculos.

Son ejemplos de ejercicio anaeróbico: el levantamiento de pesas, abdominales; cualquier ejercicio que consista de un esfuerzo breve es un ejercicio anaeróbico. El ejercicio anaeróbico es típicamente usado por atletas de deportes de poca resistencia para adquirir potencia, y por culturistas para ganar masa muscular. Los músculos que son entrenados bajo el ejercicio anaeróbico se desarrollan de manera diferente a nivel histológico, adquiriendo más rendimiento en actividades de corta duración y gran intensidad.
En este caso se usa como principal fuente de energia el azucar y de muy muy baja demanda de grasas.

En si es simplemente de donde se saca la energia para su rendimiento, en todo caso hacer pesas crearia la impresion de que estas bajando musculo segun lo que comenta el texto, pero con una dieta correcta sucede lo inverso, y en el caso de el ejercicio aerobico supondria quema de grasas, pero depende de la dieta. A la inversa, si la dieta es buena pero el ejercicio es malo sucede tambien el efecto contrario. Por eso muchos que hacen pesas quedan mas flacos de como estaban, pero sin grandes musculos, algunos otros por mas que van al gym siguen subidos de peso... Pero eso es porque no se enfocan en las 3 cosas principales: que es dieta, descanso y ejercicio correctos, si uno de estos 3 puntos falla el resultado no es el esperado. Habra cambios.... si, pero no los deseados.

Saludos
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Lisa039
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Re: Diferencia entre ejercicio aerobico y anaerobico

Mensaje por Lisa039 el 8/10/2010, 5:51 pm

el ejercicio aeróbico más común es la caminata, es uno de los menos eficaces y se recomienda comer antes de realizarlo.

compañero yo realizo caminata de lunes a viernes minino 40 min.pero no como antes pk es muy temprano lo realizo a las 5.30 am.entonces no me funciona para bajar de peso y correr sera mejor que caminar.antes asi 1 hr de caminata y 1 hr de ejercicios y me matenia en mi peso lo mucho era 72kl pero aumente a 76 y quiero bajar que me recomienda usted.mido 1.63 nose si usted me pueda dar unos consejos.gracias y saludos.
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Belcebu
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Re: Diferencia entre ejercicio aerobico y anaerobico

Mensaje por Belcebu el 9/10/2010, 7:58 am

Para bajar de peso recomiendo trotar en ayunas a primera hora del dia, esto si solo se hara trote, pues si se quiere realizar tambien rutina de ejercicios se tendria que llevar algo mas en el estomago, si esto ultimo es lo que quiere hacer (trote + rutina) le recomiendo primero empezar con pesas o la rutina que tenga en mente y despues, al finalizar la hr de ejercicios, seguir con el trote.

Para bajar de peso tambien necesita modificar su dieta, vea el post de dieta base, le puede ayudar mucho.

Saludos


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Re: Diferencia entre ejercicio aerobico y anaerobico

Mensaje por Defekator el 8/12/2010, 11:47 pm

Bien, se acercan las cenas decadentes de fin de año y mi cinturón me está pidiendo tregua, ¿que recomienda el demonio para bajar rápido la panza de aquí al 25 de diciembre a alguien que tiene por actividad física más intensa es hacer doble click con el ratón? además de una buena diarrea.

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Belcebu
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Re: Diferencia entre ejercicio aerobico y anaerobico

Mensaje por Belcebu el 9/12/2010, 12:27 am

De aqui al 25 esta medio canijo bajar mucho, pero podria hacer algo para bajar un poco, aunque con esta dieta no solo bajaria panza, sino tambien brazo, pierna, pompa etc etc y no lo recomiendo por mas de 2 semanas en un periodo de 3 meses, esto ara que se vea como una version mas pequeña de usted, no se como explicarlo, bajara pero parejo, nada de que se le mantenga el grosor de sus brazos con esta dieta o cosas asi, seria hacer cardio por las mañanas en ayunas y pesas por la noche seguida de una secion de 40 min de cardio y al terminar comer todos los pepinos que guste y el agua que considere necesaria...


Ojo, uselo bajo su propio riezgo, si siente que el cuerpo no esta funcionando como deberia mejor suspenda, con esto llegue a bajar 1.5kg por semana, pero repito, es peligroso y ademas no es nada saludable y porfavor no lo haga mas de 2 semanas en un periodo de 3 meses y maximo 2 veces al año... baja rapido, pero es una descompensacion para el cuerpo y se empieza a canibalizar por si mismo, es por eso que no es muy recomendable. Si tiene problemas de salud olvide este metodo, de hecho no lo recomiendo nada de nada, pero es una opcion para bajar rapido.

En caso de que quiera hacerlo poco a poco sin descompensarse solo modifique no comer azucar despues de las 3 pm, eso incluye el cafe con azucar, pan dulce, pan salado, arroz, frijoles, fruta y todos los alimentos que provean algun tipo de carbohidratos, preferentemente despues de esta hora consuma vegetales y fuentes de proteinas, como el filete de pescado, atun, pechuga de pollo a la plancha, etc etc y nada de aderezos en las ensaladas.

Tambien recuerde que lo que se consigue rapido, rapido se va, no ahy mucha ciencia oculta en cuanto a ejercicio y nutricion, si baja rapido, cuando termine la dieta tambien subira rapido, por lo cual le recomiendo mejor su buena secion de pesas seguidas de cardio y comer buenas proteinas y buenos carbohidratos despues del entreno, talvez no bajara tan rapido, pero creame, sera mas duradero...


Saludos
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Re: Diferencia entre ejercicio aerobico y anaerobico

Mensaje por Defekator el 9/12/2010, 12:57 am

No se preocupe, no estoy panzón por malpasarme precisamente, ni tengo la intención de permanecer bajo ese régimen más allá de la primera semana de enero; realmente no me importa perder masa muscular tampoco, sólo quiero adelgazar rápido por ahora, mis chichotas, mis nalgotas y mis conejitos las puedo recuperar para abril.
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Belcebu
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Re: Diferencia entre ejercicio aerobico y anaerobico

Mensaje por Belcebu el 9/12/2010, 1:00 am

Jajajajaj ok ok, suerte con la dieta y porfavor postee el resultado que obtuvo, y tenga cuidado con su "vigor" no le recomiendo hacer mayor actividad fisica fuera de lo que le menciono bajo ese regimen alimenticio, si lo hiciera seria bueno que ahy si consuma carbos y proteinas como dios manda jeje, cuidese mucho y cualquier duda aqui andamos


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Re: Diferencia entre ejercicio aerobico y anaerobico

Mensaje por Hitman el 2/5/2012, 5:46 am

Belce acabo de comenzar el lunes con la dieta del pepino y tengo planeado hacerlo por las proximas 2 o 3 semanas, el lunes fue pepino a las 0730, 1300 y a las 2000 esparragos. El martes pepino a las 700 , a las 1230 y a las 1900 2 pechugas de pollo. Hoy miercoles fue pepino a las 700, a las 1200 1 lata de atun, una pechuga de pollo y 125g de arroz y para la noche tengo planeado un pepino y medio hahahah! en estos tres dias he perdido 1.3kg. Esta dieta va complementada con 60minutos de cardio(20eliptica/20banda/20bicicleta) ysigo con 60-80 minutos de pesas, todo el ejercicio junto y despues del desayuno ademas de consumir entre 3 y 4 lts de agua. El domingo posteare los resultados de la primera semana.

Tienes alguna sugerencia?
Saludos.


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Re: Diferencia entre ejercicio aerobico y anaerobico

Mensaje por malkavian182 el 23/5/2012, 10:08 am

que aconsejan ustedes...

hacer cardio antes o despues de las pesas???

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Re: Diferencia entre ejercicio aerobico y anaerobico

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