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Ejercicios para adelgazar piernas?

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c0rpse
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Ejercicios para adelgazar piernas?

Mensaje por c0rpse el 30/12/2011, 11:38 pm

Bueno, el título explica todo... de lo demas no tengo problema pero siempre me ha traumado tener los muslos demasiado gruesos, queria ver si alguien me puede sugerir una serie de ejercicios. Hago 30-45 minutos de caminadora a 4 km por hora un dia sí y un día no, pero siento que no es suficiente.

Mas o menos asi es lo que quiero lograr:
Spoiler:

Gracias de antemano alabado
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Belcebu
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Re: Ejercicios para adelgazar piernas?

Mensaje por Belcebu el 31/12/2011, 11:23 am

tanto asi??.... pues mira, debes hacer ejercicio no solo en las piernas, sino en todo el cuerpo, ademas de acompañarlo con una dieta, uno no adelgaza una sola zona, sino todo el cuerpo, la ventaja de lo que quieres es que, las piernas, son una de las zonas donde tenemos mas musculos... asi que, la meta es mas facil si comes adecuadamente, ya verificaste las rutinas de ejercicio? ese es un buen comienzo y de ahi hacemos modificaciones, si gustas has ese ejercicio un mes y vemos resultados, en realidad lo mejor seria que lo llevaras a cabo 2 meses antes de hacer cambios

Saludos


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c0rpse
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Re: Ejercicios para adelgazar piernas?

Mensaje por c0rpse el 13/1/2012, 1:08 pm

Belcebu escribió:tanto asi??.... pues mira, debes hacer ejercicio no solo en las piernas, sino en todo el cuerpo, ademas de acompañarlo con una dieta, uno no adelgaza una sola zona, sino todo el cuerpo, la ventaja de lo que quieres es que, las piernas, son una de las zonas donde tenemos mas musculos... asi que, la meta es mas facil si comes adecuadamente, ya verificaste las rutinas de ejercicio? ese es un buen comienzo y de ahi hacemos modificaciones, si gustas has ese ejercicio un mes y vemos resultados, en realidad lo mejor seria que lo llevaras a cabo 2 meses antes de hacer cambios

Saludos

Hola Belce sobre la alimentacion, sigo un regimen casi vegetariano, incluyo solamente leche, yogur y queso. Bueno, entonces comienzo con las rutinas como dices y en 2 meses veo que tal resulta. Muchas gracias cheers alabado
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RobertoG
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Re: Ejercicios para adelgazar piernas?

Mensaje por RobertoG el 13/1/2012, 2:32 pm

Yo tengo la misma bronca D: Te digo mi rutina de ejercicio y dieta y me dices en que la ando cagando ¿porfa?
De Lunes a Sábado corro 30 minutos
Los Lunes y Miércoles utilizo un aparato que se llama prensa, le pongo 70 kg
Martes, Miércoles y Jueves entreno artes marciales y entreno el pecho, hombro y trícep.
Casi no como grasa y como pura carne asada con vegetales verdes, jitomate y aguacate.
Te pido ayuda porque me choca andar rompierndo los pantalones de la parte de los muslos xDDD
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Belcebu
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Re: Ejercicios para adelgazar piernas?

Mensaje por Belcebu el 13/1/2012, 2:42 pm

Pues yo tambien los rompo. PEro no me choca, me da risa, mira muchas veces tambien influye la herencia, los genes aveces no estan (aveces si) a nuestro favor. SI eres de familia de buena pierna esta dificil adelgazarla. sinceramente es la primera vez que me piden un ejercicio para bajar las piernas... por lo regular es alrevez.

Sobre tu dieta esta perfecta, en realidad tienes las piernas gruesas por musculo o por grasa?

Disculpa la forma de escribir. Estoy por el movil. Saludos


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RobertoG
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Re: Ejercicios para adelgazar piernas?

Mensaje por RobertoG el 13/1/2012, 3:14 pm

Belcebu escribió:Pues yo tambien los rompo. PEro no me choca, me da risa, mira muchas veces tambien influye la herencia, los genes aveces no estan (aveces si) a nuestro favor. SI eres de familia de buena pierna esta dificil adelgazarla. sinceramente es la primera vez que me piden un ejercicio para bajar las piernas... por lo regular es alrevez.

Sobre tu dieta esta perfecta, en realidad tienes las piernas gruesas por musculo o por grasa?

Disculpa la forma de escribir. Estoy por el movil. Saludos

Músculo y es que había leído que si las dejo adelgazar se ponen flácidas, sólo quiero adelgazarlas un poquito, lo suficiente para que el pantalón no se rompa jajajaja
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Belcebu
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Re: Ejercicios para adelgazar piernas?

Mensaje por Belcebu el 13/1/2012, 4:35 pm

De acuerdo. Las piernas. SI en su mayoria estan compuestas por .musculo. cuando adrlgaza no se ponen flasidas. Eso ocurre en los tejidos donde prolifera tejido adiposo. EN todo caso, para lo que busca tendria que hacer catabolismo muscular y eso no eata dentro de las recomendaciones que hago. Debido a que es tanto como canibalizarse.

Saludos


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Re: Ejercicios para adelgazar piernas?

Mensaje por anelezul el 13/1/2012, 4:56 pm

Pues creo que no soy la unica persona que tiene ese problemita, jaja pero lo que a mi me ayudo mucho fue practicar kick boxing 4 veces a la semana, en sesiones de 1 hora 30 minutos, pero de verdad era rudo el maestro, haciamos 100 lagartijas, 100 sentadillas y 100 abdominales. Y eso era al terminar la clase, y si llegabamos tarde o no cumpliamos con las reglas, eran 150!! Yo recomiendo el kick boxing con un buen maestro ó tae bo con el instructor Billy Blank, son videos de 8 minutos, para principiantes, de 15 minutos para intermedios y 50 minutos para avanzados en tae bo! y en los 2 tipos de ejercicio se trabaja físico, cardio y resistencia. Espero les sirva!
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te paso un tip!

Mensaje por anelezul el 13/1/2012, 5:00 pm

c0rpse escribió:Bueno, el título explica todo... de lo demas no tengo problema pero siempre me ha traumado tener los muslos demasiado gruesos, queria ver si alguien me puede sugerir una serie de ejercicios. Hago 30-45 minutos de caminadora a 4 km por hora un dia sí y un día no, pero siento que no es suficiente.

Mas o menos asi es lo que quiero lograr:
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Gracias de antemano alabado
Yo tenia tu mismo problema, y me ayudo MUCHO el tae bo, busca videos de el instructor Billy Blank, son muy buenos, y la verdad es poco el ejercicio que haces, el tiempo esta bien, solo sube la velocidad, minimo 10 km x hora.
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Re: Ejercicios para adelgazar piernas?

Mensaje por merxik el 13/1/2012, 7:50 pm

Pues aprovechando que el buen Belce nos da tips, dime como bajar la panza un poco xD lo que ago es correr 30 mins diarios para tambien ir agarrando condicion, para la comida si soy bien chikion hahaha por desirlo asi no me gustan los mariscos y la carne solo en determinadas comidas me gusta mucho la verdura pero las comidas que acostumbro comer contienen muchas calorias que no alcanzo a quemar.
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Re: Ejercicios para adelgazar piernas?

Mensaje por Enemigo Público el 13/1/2012, 8:28 pm

merxik escribió:Pues aprovechando que el buen Belce nos da tips, dime como bajar la panza un poco xD lo que ago es correr 30 mins diarios para tambien ir agarrando condicion, para la comida si soy bien chikion hahaha por desirlo asi no me gustan los mariscos y la carne solo en determinadas comidas me gusta mucho la verdura pero las comidas que acostumbro comer contienen muchas calorias que no alcanzo a quemar.
No seas mala onda y habre tu propio tema, que este es muy específico, ahí el compañero Belcebú te podrá orientar mejor sin distraer a los demás sobre este tema.
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Re: Ejercicios para adelgazar piernas?

Mensaje por Don Vader el 14/1/2012, 12:28 am

Para adelgazar las piernas que camine o corra, pero correr en serio... Estamos hablando de medio fondo a fondo completo.

Simple observación caballeros... Cuando han visto a un maratonista bien mamadolores???

Ahi tienen la pauta.
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Re: Ejercicios para adelgazar piernas?

Mensaje por c0rpse el 15/1/2012, 12:56 am

anelezul escribió:
Yo tenia tu mismo problema, y me ayudo MUCHO el tae bo, busca videos de el instructor Billy Blank, son muy buenos, y la verdad es poco el ejercicio que haces, el tiempo esta bien, solo sube la velocidad, minimo 10 km x hora.


sí, de hecho antes hacía de 12 a 14 km/h, tuve un accidente, dejé de hacer ejercicio completamente y ahora otra vez volví a empezar desde 0 Crying or Very sad esta semana ya subí a 5.5 km Smile

Gracias por la sugerencia, los busco y checo a ver que tal cheers



Simple observación caballeros... Cuando han visto a un maratonista bien mamadolores???

Buen punto

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Re: Ejercicios para adelgazar piernas?

Mensaje por XÓLOTL el 15/1/2012, 1:09 am

Belcebu:

Amigo recurro a ti je je porque veo que pones dietas y series de ejercicios. Yo era fullback en el americano mido 1.74 y peso 90 kilos. No me veía gordo pero dejé de correr y caminar mucho y ahora si tengo panza y mi temor es que se me hagan chichis de gorila vieja ja ja ja ja

Soy de huesos pesados y muslos muy gruesos y fuertes y al igual que muchos trueno pantalones de la ingle y los muslos y me da un coraje ja ja aún estoy marcado de brazos espalda, tríceps, antebrazo, piernas, hombros y trapecios pero ya tengo panza y me estoy traumando.

UNA DIETA Y UNA SERIE DE EJERCICIOS CASEROS PORQUE CASI NO TENGO TIEMPO OK? TE LO AGRADECERÉ ETERNAMENTE.
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Re: Ejercicios para adelgazar piernas?

Mensaje por Enemigo Público el 15/1/2012, 2:21 am

XÓLOTL escribió:
Belcebu:

Amigo recurro a ti je je porque veo que pones dietas y series de ejercicios. Yo era fullback en el americano mido 1.74 y peso 90 kilos. No me veía gordo pero dejé de correr y caminar mucho y ahora si tengo panza y mi temor es que se me hagan chichis de gorila vieja ja ja ja ja

Soy de huesos pesados y muslos muy gruesos y fuertes y al igual que muchos trueno pantalones de la ingle y los muslos y me da un coraje ja ja aún estoy marcado de brazos espalda, tríceps, antebrazo, piernas, hombros y trapecios pero ya tengo panza y me estoy traumando.

UNA DIETA Y UNA SERIE DE EJERCICIOS CASEROS PORQUE CASI NO TENGO TIEMPO OK? TE LO AGRADECERÉ ETERNAMENTE.
Acaso no leen?, ya les dije que abran su propio tema, recuerden que las peticiones que se hacen son muy específicas, si nos enfocamos a un mismo problema le podemos encontrar diversas soluciones dependiendo de la condición, pero si queremos buscar para varias en este mismo espacio, terminaremos haciendo un desmadre y el tema seguirá creciendo por diferentes vertientes y será mas difícil de seguir.
Les pido que abran un tema para determinados problemas, así quienes tengan el mismo interés podrán consultarlo y ubicar respuestas con mayor facilidad.

Saludos a todos.
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Re: Ejercicios para adelgazar piernas?

Mensaje por Enemigo Público el 24/3/2012, 3:42 am

Que pasó c0rpse, si te funcionó la recomendación?

Por cierto, siempre pensé que eras hombre hasta que vi la imagen que pusiste en el tema y volteé a ver tu signo.
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Re: Ejercicios para adelgazar piernas?

Mensaje por c0rpse el 27/3/2012, 10:58 pm

Sii si esta funcionando Enemigo, hago las mancuernas como dice Belce en el post para mujeres, 30 min de caminadora en la noche tambien segun las instrucciones de ahi(de 5 en 5 min). Cuando estoy lavando los trastes doy "patadas" hacia atrás o mientras espero a que la compu procese los renders hago crunchs. He bajado 2 cm de las piernas, a lo mejor no es mucho pero sí se siente la diferencia en la ropa Very Happy Los brazos y el abdomen no han bajado pero los siento más duros. La verdad veo y comparo con el tiempo que fui bulimica, adelgacé 20 kg pero estaba toda aguada, con la garganta deshecha y cayendoseme el pelo. Mejor así, poco a poco pero sano.


Jaja no te preocupes, es que cuando me registré en el foro el primer nombre que se me ocurrió fue el nick que me pongo en los multiplayers.


saludos!


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Re: Ejercicios para adelgazar piernas?

Mensaje por Enemigo Público el 27/3/2012, 11:22 pm

También puedes variar un poco en la caminadora, puedes alternar trote con caminata, en 7 está bien, aunque depende de la intensidad que aguantes hehehe.
Parece mentira pero la caminata funciona muchísimo, claro, sientes que los musculos de la pantorrilla arden, pero de que quemas grasa, la quemas, me ha funcionado mas que el trote, quizás por que al impulsarse entra en juego el peso y hasta cierto punto la inercia disminuye el trabajo muscular, sospecho que es por el efecto "pibote"; en cambio al hacer caminata y tener que mantener la velocidad impulsando con todo el tiempo con los musculos y dando escasa ventana de recuperación, el músculo se ve obligado a reponer mas rápido la energia, pues el impulso debe ser constante.
Por lo general al agotarse rápidamente las reservas de azúcar y elevarse al máximo el ácido láctico, el cuerpo tiene que hechar mano de la fuente de energía mas cercana, que en este caso es la grasa de las piernas y glúteos, y con suerte del abdomen.
La ventaja de la caminata es que trabajan principalmente los músculos de las piernas y glúteos, en menor medida los oblicuos, transversal(abdomen lateral) y dorsal ancho, por aquello del clásico movimiento del torso en la caminata.

Al final terminas con los músculos de las piernas duros como piedra, además de considerablemente delgados, pues se trabaja resistencia mas que fuerza.

Así que para adelgazar la caminata es buena opción, pero caminata en serio hehehe.

Saludos
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Re: Ejercicios para adelgazar piernas?

Mensaje por RobertoG el 27/3/2012, 11:34 pm

Pues, cuando haces caminata o corriendo a velocidad media es el mismo ejercicio y si se mantiene por mas de 20 minutos cómo dice Enémigo empiezan a ser la gasolina del cuerpo, por eso es recomendable correr 1 hora, hora y media en intervalos de velocidad media y caminata, y los resultados son bien rapiditos, en dos semanas se nota luego luego que se está quemando la grasa, acá en el MMA para bajarte de peso, la rutina es entre brincar cuerda y correr 2 horas repartidas al día, y tomar un montón de agua.
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Re: Ejercicios para adelgazar piernas?

Mensaje por Enemigo Público el 27/3/2012, 11:37 pm

No me acordaba de brincar la cuerda, y eso que es un básico.

También hay que probar con esa combinación.
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Re: Ejercicios para adelgazar piernas?

Mensaje por RobertoG el 27/3/2012, 11:48 pm

Enemigo Público escribió:No me acordaba de brincar la cuerda, y eso que es un básico.

También hay que probar con esa combinación.

No mano, es buenisima, hace como 5 años yo era muy gordo, media 1.77 mts y pesaba 100, empezé a entrenar MMA y con esa combinacion llegué a los 85 kgs en seis meses y con una dieta muy relajada y pues lo que si es que si tienes que comer carne de pollo, pescado y res, el cerdo no es nada recomendable y todo asado, pero vale la pena.
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Re: Ejercicios para adelgazar piernas?

Mensaje por Belcebu el 28/3/2012, 9:16 am

Fijate que yo si estoy pensando seriamente en usar una cuerda... pues ahora tengo mucho menos tiempo que antes y ya no puedo ir al GYM... y andar saliendo a correr a las 5AM como que tampoco es muy seguro aqui... Por eso creo que la cuerda es una muy buena opción pues haces cardio sin necesidad de comprar una caminadora o escaladora, no estorba tanto como esos aparatos y lo puedes hacer en tu casa... el único pero que le veo es que con el ruido que haga al momento de subir y bajar mas de 90KG me la van a mentar jajajaja... estaba pensando en una cuerda de cuero, de las que tienen una parte de metal enmedio... pero talvez opte por alguna de material sintetico...


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Re: Ejercicios para adelgazar piernas?

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