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Equipo basico

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Belcebu
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Equipo basico

Mensaje por Belcebu el 6/10/2010, 12:34 am

El equipo basico es una pelota suiza y unas mancuernas, no se necesita mas para empezar.

Sobre la pelota suiza la puedes encontrar casi en cualquier super y no son tan caras, las he visto en wallmart y en comercial mexicana creo.

Puedes comprar unas mancuernas de peso ajustable, te ahorraras una lana mas adelante que necesites mas peso creeme, para brazos puedes usar pesos de 2kg por brazo, espalda, pecho y hombros puedes usar pesos de 2 a 4kg por brazo, pero para pierna puede que necesites hasta 6kg por eso mejor consigue mancuernas que le puedas agregar mas discos, ahy algunas que venden tambien en el super que son de estas caracteristicas, si quieres una que le puedas cambiar el peso rapido consigue unas que tengan "mariposas" que son con lo que se ajustan, ahy otras que son de tipo rosca, son un poco mas seguras, pero mas tardadas de cambiar los discos, creo que consiguiendo mancuernas de 8kg cada una, con eso tienes, de preferencia que ese peso sea llevando 4 discos en cada mancuerna, algunas son de 8, otras son de 9.5 dependiendo si tienen como base el peso en libras o en kg.

Existen 2 medidas y esto aplica tanto para barras como para mancuernas, una es la de uso estandar y otra es la olimpica, te recomiendo la estandar para mancuernas pues de esta es facil conseguir discos de pesos pequeños para este tipo de medida, para que no te compliques con que si son X cm o tantas pulgadas, busca el que mas concuerde con el diametro de una moneda de $2.00, esa es el de medida estandar por asi decirlo, como dato curioso, la medida que he escuchado que en realidad es la medida estandar es la olimpica, pues es la mas usada en las competencias, pero solo es un mito... leyenda urbana que se escucha, la verdad no se si sea cierto, pero la medida que te digo es mas facil encontrar discos mas adelante (moneda de $2.00).

La faja... Es importante tenerla cuando manejas pesos que pueden llegar a lesionarte... esto es apreciasion de cada uno, pero yo si las utilizo cuando hago pierna, pero ahy uso peso exesivo, acabo temblando y en este caso si lo considero necesario, mas no en todos los ejercicios, por ejemplo, en la prensa no lo considero necesario, igual que el leg curl y el leg extension.

Yo me iria antes por unos guantes... puedes cargar mas peso comodamente y eso, para mi, es mejor, pues la faja al principio no la usas tanto como unos guantes, ya despues de unos meses, si es mas que basico, necesario.


Última edición por Belcebu el 26/10/2010, 9:28 am, editado 2 veces
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Belcebu
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Re: Equipo basico

Mensaje por Belcebu el 6/10/2010, 12:43 am

Para los que no tengan banco plano o inclinado pueden comprar una "pelota suiza" es casi tan buena como un banco, y si usas mancuernas no tendras mayor problema


se puede usar como banco declinado:


Si no tienes acceso a la maquina de "predicador" tambien la puedes suplir por esta pelota


Donde no la recomiendo es en el uso de "barras" o pesos mayores, pues es de hule y si bien aguanta mucho no es bueno abusar de ella... ademas de que con la barra no tienes mucha forma de librarte de un buen golpe si te quedas sin fuerza...


Ademas de que con un poco de ingenio puede suplir algunos aparatos de cables:


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Re: Equipo basico

Mensaje por malkavian182 el 23/5/2012, 9:46 am

buenos consejos Belcebu... tendras alguna rutina o consejo para ganar masa???

itzel95
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Re: Equipo basico

Mensaje por itzel95 el 30/12/2012, 7:42 pm

hola quisiera saber ¿como o cual seria el acondicionamiento fisico pra una mujer?

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Re: Equipo basico

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