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Alguna rutina que me recomiende

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TOSTILOKOS
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Alguna rutina que me recomiende

Mensaje por TOSTILOKOS el 13/3/2011, 4:10 pm

,,,


Última edición por TOSTILOKOS el 6/2/2012, 11:54 am, editado 1 vez
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Belcebu
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Re: Alguna rutina que me recomiende

Mensaje por Belcebu el 14/3/2011, 11:10 am

Ok Tostilokos, quieres solamente ejercitar la parte alta del cuerpo porque la zona media y baja esta correctamente ejercitada? Siendo asi la rutina seria la siguiente:

2 dias a la semana, descanso entre ellos de 1 dia...
Dia 1 Bicep, tricep y trapesio
Dia 2 Espalda
Los hombros podrian ser junto con el bicep en Press Militar O talvez Press Arnold

Dia 1:
- curl con mancuerna (bicep) alternado con dips (15 curls y 15 dips) despues descanso de 1 min, el curl en escalera ascendente.
- Predicador alterno con Press Frances (tambien se puede con mancuernas, pero debes tener mucho cuidado con el tipo de mancuerna a utilizar, que las puntas sean chatas y no sobresalgan de la mancuerna, apuntaran a los lados de la cara)
- Press Arnold alterno con extension de codos (sentado tomando una mancuerna con ambas manos y llevandola de arriba a abajo, por la parte de atras de tu nuca).
Trapesio:
-Remo al cuello: es un levantamiento de mancuernas tocando el menton, se hace manteniendo las puntas de la mancuerna apuntandose entre si, manos separadas un poco mas del ancho de los hombros en agarre tipo Pronacion, se levantan hacia la barbilla manteniendo los codos un poco mas arriba de los hombros en la parte alta del ejercicio.
-Encogimiento de hombros con mancuernas: Solo mantienes las mancuernas abajo y levantas unicamente el hombro, apretando hacia atras, para este ejercicio se pueden usar pesos mayores.
-Elevaciones laterales de brazos

Dia 2: Espalda.

- Dominadas: primero 20-15-10 o dependiendo del aguante puedes subir o bajar repeticiones.
- Peso muerto
- Remo Horizontal con una mano (la otra la apoyas en el banco, aunque de preferencia se puede hacer usando las 2, es cuestion de equilibrio)

Para espalda prefiero el uso tambien de poleas, pero si no se cuenta con ellas creo que con estos ejercicios irias bien de momento.

Saludos


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malkavian182
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Re: Alguna rutina que me recomiende

Mensaje por malkavian182 el 23/5/2012, 10:13 am

esta de lujo la rutina...

pero podrias poner una para todo el cuerpo?

si no es mucha molestia unicamente con mancuernas, barra y banco plano... no cuento con poleas...

grax

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Re: Alguna rutina que me recomiende

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