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Cómo ganar Peso

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Fefet
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Cómo ganar Peso

Mensaje por Fefet el 2/2/2011, 1:35 am

Muy buenos temas compañero Belcebu.
Abro este tema porque a pesar de que hay buena información acerca de cómo bajar de peso, no la hay de cómo ganar, por lo menos no de manera directa. Pero si cree adecuado unir ésta pregunta a un tema ya existente, pues no hace falta más que decir.

Tengo algo así como 7 meses sin ejercitarme, y sin alimentarme correctamente, pero siempre he sido muy atlético desde joven, por desgracia ahorita me encuentro en un estado fatal, mido 1:78 y peso 61/62Kilos, en mi familia todos somos muy esbeltos, y no hay ni una sola persona obesa. Yo tengo y siempre he tenido muy poca grasa en el cuerpo, y por más que coma, mientras no haga ejercicio no subo ni un solo Kilo.

Antes mi rutina normal de ejercicio, (un día si y un día no) era de 500 repeticiones con cada mano, con pesa de 10/12 kilos, deteniéndome cada 60 para cambiar de ejercicio. 120 abdominales, 60 lagartijas, unas cuantas barras y sentadillas, y unos 15 minutos de tirar golpes.
Durante ese periodo corría intermitentemente, y participe en dos boot camps, que si bien duran pocos días, son bastante demandantes. (Uno lo dio un Guatemalteco y el otro un Israelí).

El peso máximo que llegué a alcanzar fue de 68/69 kilos, pero no tenía nada de grasa, quiero agarrar condición otra vez y subir de peso, pero la verdad no sé bien como alimentarme, que comer, o hacer. No sé si me puedas dar un ejemplo de cómo comer por un día, y más o menos como trabajar.
Antes agarraba plátanos de suplemento alimenticio, unos 3 o 4 después de la comida. Y nunca tomo refresco o dulces, chocolates, ni nada de eso porque no me gustan, casi puras verduras con carne o pollo y pan.

Espero me pueda ayudar compañero y no haberlo abrumado.

Saludos.

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Danger
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Re: Cómo ganar Peso

Mensaje por Danger el 2/2/2011, 1:45 am

Parece que llebas muy buena dieta. Mi problema es todo lo contrario al tuyo yo subo de peso rapido cuando no me hago exercicio pero es pura grasa aunque me alimente bien. Parese que tu necesitas mas proteina en tu dieta. Hay que ver lo que dice Belcebu el es el experto en esto
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Belcebu
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Re: Cómo ganar Peso

Mensaje por Belcebu el 2/2/2011, 10:56 am

Fefet escribió:Muy buenos temas compañero Belcebu.
Abro este tema porque a pesar de que hay buena información acerca de cómo bajar de peso, no la hay de cómo ganar, por lo menos no de manera directa. Pero si cree adecuado unir ésta pregunta a un tema ya existente, pues no hace falta más que decir.

Tengo algo así como 7 meses sin ejercitarme, y sin alimentarme correctamente, pero siempre he sido muy atlético desde joven, por desgracia ahorita me encuentro en un estado fatal, mido 1:78 y peso 61/62Kilos, en mi familia todos somos muy esbeltos, y no hay ni una sola persona obesa. Yo tengo y siempre he tenido muy poca grasa en el cuerpo, y por más que coma, mientras no haga ejercicio no subo ni un solo Kilo.

Antes mi rutina normal de ejercicio, (un día si y un día no) era de 500 repeticiones con cada mano, con pesa de 10/12 kilos, deteniéndome cada 60 para cambiar de ejercicio. 120 abdominales, 60 lagartijas, unas cuantas barras y sentadillas, y unos 15 minutos de tirar golpes.
Durante ese periodo corría intermitentemente, y participe en dos boot camps, que si bien duran pocos días, son bastante demandantes. (Uno lo dio un Guatemalteco y el otro un Israelí).

El peso máximo que llegué a alcanzar fue de 68/69 kilos, pero no tenía nada de grasa, quiero agarrar condición otra vez y subir de peso, pero la verdad no sé bien como alimentarme, que comer, o hacer. No sé si me puedas dar un ejemplo de cómo comer por un día, y más o menos como trabajar.
Antes agarraba plátanos de suplemento alimenticio, unos 3 o 4 después de la comida. Y nunca tomo refresco o dulces, chocolates, ni nada de eso porque no me gustan, casi puras verduras con carne o pollo y pan.

Espero me pueda ayudar compañero y no haberlo abrumado.

Saludos.

Para nada me abrumas y de hecho me gusta mucho responder este tipo de preguntas, pues me recuerda a cuando queria ganar algo de peso.

De entrada te comento que no es lo mismo una dieta para bajar de peso que otra para subir, basicamente la dieta para subir demanda de 500 a 700 calorias extra a las de tu dieta normal... si ya tienes una buena dieta puedes incluir colaciones, que son pequeños lunch entre comidas, que vendran a cubrir perfectamente estas calorias extra.

La idea es repartir la dieta teniendo tu mayor aporte de carbohidratos lentos - rapidos en la mañana y, para despues de entrenar dejar unicamente carbohidratos rapidos, como jugos de frutas y despues de 30 min de tomarlos seguir con las proteinas.

Lo que mas me ha funcionado a mi para subir de peso es:

Pre entreno
20 - 30 min antes de las pesas un licuado con 2-3 medidas de granola o de avena cruda (las medidas que vienen en los botes de proteinas, equivalen como a 3 cucharadas soperas cada uno masomenos) 250ml leche, 1 platano y todo a la licuadora... te queda medio espeso, pero con el tiempo le hagarras el gusto, ademas le agrego almendras, esto en el caso de que no sea con granola que lo preparo...

Durante el entreno... Bebida energetica, Gatorade o Jugo natural diluido a razon de 1/2 jugo por 1/2 agua... incluso un cafe justo antes de agarrar las pesas pufff es como red bull jeje, aunque por menor tiempo, pero te sirve...

Post entreno jugo de uva, siempre lo recomiendo y siempre lo hare porque me ha servido perfecto... y lo que hace que sirva es, que te da un disparo de insulina que es el anabolico natural de nuestro cuerpo... asi que no esta para descartarse esta ventaja...

En los dias que no entrenes puedes descartar el licuado y seguir una dieta normal, pero ojo, entre mas peso tengas, tendras que ir elevando paulatinamente las demas comidas, debe haber un perfecto equilibrio para ello, esto te hara a la larga tener una mejor salud y un mejor fisico...

Sobre el tipo de entrenamiento para ganar musculo, lo mejor es las super series, biseries o triseries, incluso los movimientos que incluyen varios musculos al mismo tiempo, como la sentadilla con barra olimpica, el press de banca horizontal y el peso muerto... estos a mi gusto son los ejercicios que nunca deben de faltar, pues elevan los niveles de testosterona...

Ahorita como vas a retomar el ejercicio te aconsejaria trabajar en un dia 2 grupos de musculos, por ejemplo: espalda y biceps; pecho y triceps; pierna en un solo dia... o puede ser diferente: espalda y pierna: pecho y abdomen... pueden ser varias diferentes...

Recuerda que te has planteado subir de peso, al subir de peso lo ideal seria que subieras limpio... y se puede hacer... solo que los avances son mas lentos... pues en un año puedes crecer 3 cm de musculo... siendo que en una dieta donde metes carbos aunque subes algo de grasa puedes alcanzar a subir hasta 9cm de musculo...

La idea es tener 8 o 9 meses de dieta de aumento de peso y 3 meses de ejercicio intenso para quemar la grasa que ganaste en el proceso...

Muchas personas quieren subir musculo, pero cuando empiezan a ver llantitas o que el abdomen no esta definido empiezan a bajar de peos y se sobre-entrenan... esto seria como querer ir a acapulco... pero cuando vez que la carretera no te gusta te regresas para Sonora... y despues cuando estas bajando de peso... vas denuevo a Acapulco jeje.

Saludos


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Re: Cómo ganar Peso

Mensaje por Belcebu el 2/2/2011, 10:57 am

Danger escribió:Parece que llebas muy buena dieta. Mi problema es todo lo contrario al tuyo yo subo de peso rapido cuando no me hago exercicio pero es pura grasa aunque me alimente bien. Parese que tu necesitas mas proteina en tu dieta. Hay que ver lo que dice Belcebu el es el experto en esto
Si necesita la proteina, pero mas que nada necesita una sobredosis de carbohidratos

http://todopormexico.foroactivo.com.mx/t71-generar-musculos-carbohidratos-en-el-deporte


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Re: Cómo ganar Peso

Mensaje por Fefet el 4/2/2011, 12:32 am

Pues tendré que cambiar muchas cosas, siempre he hecho ejercicio para estar fuerte y no para verme, de ese tipo de principios es de donde vienen la mayoría de los ejercicios que hacía, cómo por ejemplo correr 4.8 Kilómetros (era lo que media el circuito) con límite de tiempo, e inmediatamente después de terminarlos pelear 2 rounds de free fighting (de pie) pero, aparentemente eso lo único que provocaba era desarrollar más mi estamina y no tanto mi volumen muscular cómo es lo que quiero ahora, porque verdaderamente necesito subir de peso, y como ya dije, yo por más que coma, si no hago ejercicio no pasa absolutamente nada, de manera que a darle.

La comida más fuerte del día yo la tengo en la noche, y entreno a eso de las 9 pm, nunca me he sentido bien en las mañanas, ni me gustan, pero si también es importante cambiarlo pues lo cambiamos.

Si tienes otro consejo que aventarme que sea referente, pues aquí lo agarro. Yo creo en unos meses me reporto a ver cómo vamos. Gracias Belcebu, saludos.

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Re: Cómo ganar Peso

Mensaje por Belcebu el 4/2/2011, 9:30 am

El chiste es comer en el momento excacto para que realmente puedas subir un poco mas de musculo... y estos momentos clave son:

- El desayuno (carbos lentos y protes)
- Pre entreno (carbos lentos y protes)
- Entreno (carbos rapidos diluidos en agua)
- Post entreno (carbos rapidos y protes de rapida asimilacion)

Por cierto, en estos meses que estaras en este tipo de dieta, lo mas recomendable es bajar el ritmo del cardio, en este caso el circuito, realizarlo un dia si y un dia no, pero siempre que lo hagas que sea al final de la secion de pesas o ejercicio... nunca antes...

Saludos y por aqui te esperamos con los avances


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Re: Cómo ganar Peso

Mensaje por lucas2ss el 30/9/2011, 10:51 pm

Servirá igual hacer ejercicio un día si un día no, el ejercicio en realidad es el que hago en mi entrenamiento de "kung-fu" el cual siempre o casi siempre es: pues el calentamiento, 20 lagartijas con puño, 20 con dedos, 20 saltos de rana, 20 sentadillas unas 40 a 100 abdominales es decir aveces son unas 40 otras veces son hasta cien pero esta en el margen de 60 abdominales, ademas de otros ejercicios que serian difíciles de explicar así que les dejare el puro nombre, 20 flexiones, 20 felinos, y pues aparte los ejercicios ya del kung fu porque lo de las lagartigas y eso es mas bien el calentamiento pero los ejercicios de kung fu rara vez o no siempre son muy cansados.
La dieta, de dieta incluyo de todo en la comida, tortilla, pan, verduras, carne y algo de pollo de vez en cuando, al igual que un cereal de avena en la mañana y uno en la noche, y un aumentador de masa cada que hago ejercicio, con eso si le llego unos kilitos o que dicen ustedes? quiero aumentar de peso porque ya este año que viene 2012, ya quiero entrar a la HENM y quiero llegar con algo de condición, fuerza al igual que peso...
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Re: Cómo ganar Peso

Mensaje por Belcebu el 1/10/2011, 8:03 am

En realidad cualquier deporte es bueno, y la regularidad con que tiene que hacerse la pone el cuerpo de cada uno. Existen personas que con hacer ejercicio 1 o 2 veces a la semana se mantienen y muy bien, otros desafortunadamente necesitan mas, ya sea porque su metabolismo es lento o, porque les gusta el ejercicio.

En la uni recuerdo que jugaba tenis, basquet, futbol y americano mínimo 1 vez cada 2 semanas. De hecho el americano era el que mas practicaba y aun asi me mantenía con buen cuerpo, aunque no tenía mucha masa muscular.

Si el kung fu es lo tuyo adelante, el chiste del ejercicio es que también te guste, para que no se vuelva monótono y termines dejándolo con el tiempo. Sobre la dieta, si ya tienes tiempo haciendo dieta en forma si recomendaría el suplemento para subir de peso, si tienes poco empezando no lo recomiendo, mejor con una dieta. Los suples, a mi gusto, debería usarse cuando ya no se puede seguir avanzando de manera normal. Lo otro que quitaría seria el cereal en la noche, demasiados azucares para esa hora, salvo que tu entrenamiento lo hagas en la noche, pero aun asi lo recomendable seria carbo simple…


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Re: Cómo ganar Peso

Mensaje por lucas2ss el 1/10/2011, 11:11 am

Gracias por la respuesta y tomarte el tiempo de leer mi duda pero acerca del cereal pues es pura avena no se si tenga azucares según yo no...
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Re: Cómo ganar Peso

Mensaje por Belcebu el 1/10/2011, 11:26 am

Si, la avena es una excelente fuente de energía, que debe ser usada preferentemente antes del entrenamiento y/o por la mañana. Se compone de carbos complejos, lo que hace que su fuente de energía no sea de absorción rápida como el jugo de uva por ejemplo.

En teoría, al ser un carbohidrato de lenta absorción, en teoría tendría que ser bueno para la cena, ya que después de ella tenemos 8 horas de ayuno (todo el tiempo que dure el sueño). Pero, después de las 6pm el metabolismo del cuerpo es mas lento y no alcanza a digerir todas las grasas y azucares que ingiera. Por ello es que, en la noche yo no pondría azucares (a no ser que tu entrenamiento sea por la tarde/noche), aun cuando la avena pueda ser otra opción, pero el azúcar en la noche debe ser usado con sabiduría y dosificado...

Para mas info te recomiendo este post:

http://www.todopormexico.com/t71-generar-musculos-carbohidratos-en-el-deporte

Saludos


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Re: Cómo ganar Peso

Mensaje por lucas2ss el 1/10/2011, 12:08 pm

Gracias lo tendré en cuenta
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Re: Cómo ganar Peso

Mensaje por TOSTILOKOS el 1/10/2011, 1:56 pm

Comprate un weight-gainner nomas que haz mucho ejercicio porque o si no todo se transformara en grasa.

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Re: Cómo ganar Peso

Mensaje por lucas2ss el 1/10/2011, 2:00 pm

TOSTILOKOS escribió:Comprate un weight-gainner nomas que haz mucho ejercicio porque o si no todo se transformara en grasa.

Lo voy a che car porque nomas tengo como 3,4meses porque ya en febrero vana empezar las admisiones y quiero entrar con buena condición, fuerza y algo de peso
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Re: Cómo ganar Peso

Mensaje por Belcebu el 1/10/2011, 2:20 pm

Tostilokos, con el debido respeto, como pretendes que ingiera un weight-gainner solo haciendo mucho ejercicio??????

Acaso conoces su dieta para siquiera empezar a hacer chaquetas mentales de que le falta un gainer?

Primero enseñale a hacer su propia dieta y checar su ingesta calorica diaria para despues pensar en empujarle un suple... hasta pareces entrenador de GYM chunto... No mms

Primero aprende a comer y luego ya piensas en suples... esa es la regla...


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