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Opiniones por favor para acondicionamiento cardiovascular en casa?

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Jaguar Huasteco
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Opiniones por favor para acondicionamiento cardiovascular en casa?

Mensaje por Jaguar Huasteco el 16/10/2012, 9:34 pm

Hola a todos los hermanos(as) foristas, me gusta hacer ejercicio aunque nunca eh ido a un gimnasio, soy de los que van a correr al aire libre y hacen demas ejercicio igual al aire libre ya saben lagartijas, barras, sentadillas, desplantes etc, estoy en buena condicion fisica, sin embargo ahora por el cambio de residencia y horario de trabajo ya no podre salir a correr mucho, y estoy pensando en comprar algún aparato para ejercitar principalmente la resistencia, ejercicios cardiovasculares, estoy indeciso si una bicicleta fija, caminadora, escaladora o que ? Yo no se mucho de aparatos para el ejercicio el día que pueda iré a correr a campo traviesa pero allá a las mil quinientas, que me recomendarían y porque? si saben especificaciones técnicas mejor les agradecería bastante para tomarlo e cuenta a la hora de la compra, gracias por adelantado
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Ironwoman
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Re: Opiniones por favor para acondicionamiento cardiovascular en casa?

Mensaje por Ironwoman el 16/10/2012, 10:00 pm

mm pues no sé mucho al respecto, pero a mí me ha gustado más usar la elíptica, ya que por lo general, tienen más usos que sólo correr, tienen programas para pierna, brazos, se puede hacer en posición de sentadilla.
La opción que elija, ya sea caminadora, escaladora o elíptica, pero que tenga varios programas o niveles.
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kaziglu_bey
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Re: Opiniones por favor para acondicionamiento cardiovascular en casa?

Mensaje por kaziglu_bey el 17/10/2012, 1:40 am

Al ser un profesional de la salud tengo experiencia respecto a salud cardiovascular. El ser humano al ser un bípedo está "hecho" para la bipedestación valga la redundancia.

Ningún ejercicio cardiovascular superará a la caminata,trote,etc. Si de plano no puedes practicarla al aire libre, te recomiendo una caminadora (hay unas muy económicas que son solo la banda y la resistencia es mecánica) así como usar el calzado correcto para realizarlo.

El calzado correcto son los llamados "cross trainers" busca imágenes en la web. Ese calzado deportivo lo encuentras en diversas marcas.

Ante cualquier ejercicio aeróbico(que es el indicado para mejorar la salud cardiovascular) debes estar al pendiente de tu frecuencia cardiaca. Los límites varían con la edad y limitaciones individuales pero lo ideal es mantener ritmos entre 120 y 160 latidos por minuto.

Si mantenemos esas frecuencias por media hora al día disminuímos el riesgo de enfermedades como diabetes e hipertensión (así como sus complicaciones), con 1 hr al día aseguramos perder peso.

Cualquier duda estamos para ayudarle compañero.
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Jaguar Huasteco
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Re: Opiniones por favor para acondicionamiento cardiovascular en casa?

Mensaje por Jaguar Huasteco el 17/10/2012, 6:05 pm

Ironwomen gracias por el consejo no conocía las maquinas llamadas elipticas ya investigue, lo tomare en consideración al ver las opciones para comprar en próximas semanas, kasigu_bey gracias por tu aportacion, no dejare en lo posible de ir a correr solo que ya no podre ir todos los dias, tomare en cuenta todo, tengo 29 años mido 176 cm y peso 80 kg considero que tengo buena condición y no quisiera bajar de nivel.
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kaziglu_bey
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Re: Opiniones por favor para acondicionamiento cardiovascular en casa?

Mensaje por kaziglu_bey el 18/10/2012, 12:03 am

Lo máximo que deberías pesar de acuerdo a la Organización Mundial de la Salud son 77.4 kg. Obviamente si tienes masa muscular no significa ningún problema pesar 80 kg. Te recomiendo medir tu cintura es fácil. Identifica tu última costilla, luego tu cresta iliaca (los huesitos de la cintura) traza una línea imaginaria de un punto a otro. a la mitad es donde debe pasar la cinta métrica.

En tu caso debe medir menos de 95 cm.

Te adjunto el linkde una calculadora de frecuencia cardiaca, necesitas saber tu frecuencia cardiaca en reposo ( o basal) y listo ya estás hecho. Vuelvo a insistir, nada como correr para mantener una salud cardiovascular envidiable.

http://www.ofertasport.com/2009/6/1/723/calculadora-de-frecuencia-cardiaca---calcula-tu-rango-de-frecuencias-para-realizar-un-entrenamiento-aerobico

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Jaguar Huasteco
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Re: Opiniones por favor para acondicionamiento cardiovascular en casa?

Mensaje por Jaguar Huasteco el 18/10/2012, 12:32 pm

[quote]Lo máximo que deberías pesar de acuerdo a la Organización Mundial de la Salud son 77.4 kg. Obviamente si tienes masa muscular no significa ningún problema pesar 80 kg. Te recomiendo medir tu cintura es fácil. Identifica tu última costilla, luego tu cresta iliaca (los huesitos de la cintura) traza una línea imaginaria de un punto a otro. a la mitad es donde debe pasar la cinta métrica.

En tu caso debe medir menos de 95 cm.

Te adjunto el linkde una calculadora de frecuencia cardiaca, necesitas saber tu frecuencia cardiaca en reposo ( o basal) y listo ya estás hecho. Vuelvo a insistir, nada como correr para mantener una salud cardiovascular envidiable.

http://www.ofertasport.com/2009/6/1/723/calculadora-de-frecuencia-cardiaca---calcula-tu-rango-de-frecuencias-para-realizar-un-entrenamiento-aerobico

Gracias compañero esto si no me lo sabia!

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Re: Opiniones por favor para acondicionamiento cardiovascular en casa?

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