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pull ups

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crow133
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pull ups

Mensaje por crow133 el 30/8/2012, 6:28 pm

me podrian dar consejos para hacer pull ups?? solo puedo hacer 1!! no se si haya algun tipo de maña o todo es con la fuerza del brazo y pecho? scratch
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Albert_B
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Re: pull ups

Mensaje por Albert_B el 30/8/2012, 7:05 pm

Estas flácido como una lombriz.

Suponiendo que pesas unos 75 Kg estas pidiéndole a tu ESPALDA que cargue con ello cuando nunca la has ejercitado de esa manera.

Te recomiendo que los hagas primero en el gimnasio en el aparato de espalda con menos peso.

(Por cierto pensé que querías ayuda para ponerte los pañales de mi güerco de 2 años. Te iba recomendar vaselina.)


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Enemigo Público
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Re: pull ups

Mensaje por Enemigo Público el 30/8/2012, 9:21 pm

Albert_B escribió:Estas flácido como una lombriz.

Suponiendo que pesas unos 75 Kg estas pidiéndole a tu ESPALDA que cargue con ello cuando nunca la has ejercitado de esa manera.

Te recomiendo que los hagas primero en el gimnasio en el aparato de espalda con menos peso.

(Por cierto pensé que querías ayuda para ponerte los pañales de mi güerco de 2 años. Te iba recomendar vaselina.)
no mmsssssssssss Razz Razz Razz Razz Razz Razz , ya me hiciste el día mi estimado Albert_B. Razz Razz Razz


Y volviendo al tema:

Ponganos sus datos generales: estatura y peso, complexión (delgada o robusta).

Por cierto, cuales son sus objetivos?

Albert_B tiene razón, lo primero es hacer trabajo de espalda, también es recomendable realizar ejercicios de hombro, pecho, brazo (biceps, tríceps y antebrazo), así como trabajar el abdomen.

Para el ejercicio que pides, no existen las mañas hehehe, puesto que al cargar con tu propio peso suspendido, solo tienes que aplicar fuerza.
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hunter
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Re: pull ups

Mensaje por hunter el 30/8/2012, 9:52 pm

lo que a mi me funciono, previo trabajo de fortalecer brazos y espalda, fue que una vez agarrado de la barra alguien agarra tus piernas y las impulsa al tiempo que tu te levantas con los brazos
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crow133
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Re: pull ups

Mensaje por crow133 el 30/8/2012, 11:46 pm

pues mido 1.75 mts peso 80 kilo mi compleccion es normal, ni delgado ni gordo...un poco de panza por las chelas pero estoy trabajando en ella...llevo como 4 meses en el gym nunca antes habia hecho ejercicio de manera seria ni me dedicaba a algun deporte como pasatiempo ( muy de vez en cuando echaba la reta de fucho con la flota) hago lunes y jueves pechho y bicep, martes y viernes hago hombro y tricep y los miercoles espalda y pierna y todos los dias abdominales y un poco de cardio...he notado cambios tanto en la musculatura como en la panza chelera , poco cambio pero si se nota... intente hacer barras solo como meta personal (esta semana, comenzando el lunes) pero solo puedo hacer una y hoy hice 2 series de 2 repeticiones...siento que me faltan fuerzas en los brazos.

como dato cuando comrnce cargaba en press de banco 10 kilos (5 en cada lado de la barra) y la barra que no son olimpicas vienen pesando como 4 o 5 kilos ahora estoy cargando poco mas de 15 kilos de cada lado de la barra mas la barra (unos 35-37 kilos)
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hunter
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Re: pull ups

Mensaje por hunter el 31/8/2012, 12:10 am

haces lagartijas ??? si si cuantas haces ?=?
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crow133
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Re: pull ups

Mensaje por crow133 el 31/8/2012, 12:17 am

hunter escribió:haces lagartijas ??? si si cuantas haces ?=?

si hago como calentamiento, hago 30-40 lagartijas algunas veces al final del entrenamiento tambien hago
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hunter
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Re: pull ups

Mensaje por hunter el 31/8/2012, 12:22 am

osea que si soportas tu propio peso, lo que te puedo recomendar es como ya te dije que alguien te ayude agarrandote los pies y ayudante a subirlos despues lo haras solo
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Re: pull ups

Mensaje por crow133 el 31/8/2012, 12:34 am

ok gracias por el dato, mañana probare asi a ver que tal, gracias!!
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Re: pull ups

Mensaje por Enemigo Público el 5/9/2012, 6:11 am

crow133 escribió:
hunter escribió:haces lagartijas ??? si si cuantas haces ?=?

si hago como calentamiento, hago 30-40 lagartijas algunas veces al final del entrenamiento tambien hago
Disculpa el no haberte contestado a tiempo.

Sobre lagartijas:

3 Series de 15/20 Repeticiones - Calentamiento

4 Series de 10/15 Repeticiones - Final de Rutina


Puedes manejar las abdominales en:

3 Series de 15/20 Repeticiones - Calentamiento

3 Series de 15 Repeticiones - Final de Rutina


Procura hacer fondos, según te vayas acostumbrando:

3 Series de 10 ; 3 Series de 15 ; 3 Series de 20 Repeticiones

o bien:

3 Series de 10/15 Repeticiones - Calentamiento

3 Series de 10 Repeticiones - Final de Rutina



Puedes variar el ángulo de apertura en el agarre para subir o bajar dificultad.
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Enemigo Público
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Re: pull ups

Mensaje por Enemigo Público el 5/9/2012, 6:16 am

Por cierto, cuanto haces de cardio y como.

Estas con un leve sobrepeso de 4 kilos, nada de que preocuparse, es fácil de bajar.
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crow133
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Re: pull ups

Mensaje por crow133 el 5/9/2012, 6:00 pm

gracias man, cardio hago 20 minutos de bicicleta fija...trato de hacerlo todo los dias pero hay ocaciones que no lo hago xq las chavas acaparan todas las bicis
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seals
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Re: pull ups

Mensaje por seals el 5/9/2012, 6:08 pm

no pues que envidia yo solo hago levantamiento de tarro y fortalesco mis dedos deteniendo el cigarro que me fumo a cada rato
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Re: pull ups

Mensaje por crow133 el 5/9/2012, 6:29 pm

seals escribió:no pues que envidia yo solo hago levantamiento de tarro y fortalesco mis dedos deteniendo el cigarro que me fumo a cada rato


jajajja yo igual man pero la neta ya me estaba pasando de &%(*&%, llegue a pesar 86 kilos!! y me veia flako pero panzon...me veia cagadisisisimo asi que pss me propuse bajar la panza y ya una vez en el gym me anime a levantar fierros.
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Enemigo Público
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Re: pull ups

Mensaje por Enemigo Público el 8/9/2012, 12:01 am

crow133 escribió:gracias man, cardio hago 20 minutos de bicicleta fija...trato de hacerlo todo los dias pero hay ocaciones que no lo hago xq las chavas acaparan todas las bicis
En vez de hacer 20 minutos, divide en dos partes:

15 minutos de Calentamiento
10/15 minutos, Final de rutina


Hay otros aparatos para cardio?

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Re: pull ups

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